ゆるりとトライアスロンにトライ

トライアスロン始めて5シーズン目になりますが全然速くなりません。ロングでの完走が今の目標です

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Wiggleが福袋を売り出した

あと少しで2014年の始まりです。私のブログも一足早く模様替えをしました。

新年と言えば、福袋ですが、あのWiggleも福袋を売り出すようです。英語ではHappy bagと呼んでいます。
happy-bags.jpg

福袋は全部で17種類、金額的には4,507円のサイクリングアクセサリーから、60,078円のAssosのサイクリングウェアまで。WiggleのウェアブランドであるdhbやCastelli、Sportfulなどサイクルウェアは男性向け、女性向け別に数種類ずつあります。

ウェアについてはサイズは選べるようになっていますが、中に何が入っているかはわかりません。ウェアはサイズだけでなく色やデザインなど好みがあるので、難しそう。

アクセサリーに至ってはLifelineブランドとのことで、工具キットが入っている?のかもしれません。

福袋は金額的にお得になっている、とのことですが、本当に欲しいものを個別に安くでゲットすることに喜びを見出す人には、ちょっと手を出しにくいかな。

お正月を前にしての余興ということでご紹介します。ちなみに購入は2014年1月1日からだそうです。


それでは良い年をお迎えください。


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2013年を振り返って

今日で2013年も終わりです。私にとって2013年はトライの年でした。

このブログを始めたのが1月。最初は知り合いが見てくれる程度でしたが、4月にブログ村に登録してからは徐々にアクセスも増え、まだ実際にお会いしていないものの、自分で勝手にブログ友達?と思う方もできました。

トライアスロン大会にデビュー。オリンピックディスタンスで潮来と館山、さらに短い北川辺の3大会です。いずれもスイムでパニック状態になり、途中棄権を頭によぎらせつつようやく完泳という体たらく。自分をトライアスリートと呼ぶのはおこがましいですが、小さな声で「トライアスロンにトライ中」とは言えるかな。

初のフルマラソンは途中で歩いてしまい、ゴールはしたものの自分の中では「完走」は持越し。サブ4もできませんでした。終わった直後はもう二度とフルマラソンは走らない、と決めたのですが、3月にリベンジすることに。

自転車はヒルクライムでMt.富士と乗鞍に参加しましたが、タイムは今一つ。去年より悪くなってしまいました。


こうして振り返ってみると、まだまだ中途半端です。

2014年は引き続き「ゆるりとトライアスロンにトライ」でレベルアップを図りたいと思います。


先月からJogNote始めたので、簡単にトレーニング実績がわかるようになりました。

12月は
 ラン   66.0キロ
 スイム  17.3キロ
 バイク 300.0キロ

3月にリベンジマラソンしようと思っている割には少ないですね・・。


今年一年有難うございました。2014年もよろしくお願いします!
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年末の築地市場

今日はトライアスロンとかトレーニングは関係ありません。


築地市場が年内最終日ということで築地へ行ってまいりました。

築地対岸から
隅田川の対岸にある勝どきから市場の遠望です。背景のビルは汐留、東京タワーも見えます。

着いたのは10時前頃でしょうか。店じまいした店もありますが、一般客相手に頑張っている店はすごい人だかりです。

築地

場内にはターレと呼ばれる小型運搬車がものすごいスピードで走り抜けるので注意が必要です。

築地2
店じまいした店の前に止まっているターレ。

鮪、いくら、うに、たこ、鮭・・・。抱き合わせ販売で安くする戦法にひっかかり、予定以上に買ってしまいました。我が家の冷蔵庫はもう満杯です。

昼食はこちら。
八千代

結局1時間以上行列に並びました。

食べたのは、エビ、アジ、ホタテのミックスフライ定食。ボリュームたっぷりでおいしゅうございました。


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今年最後のサンデーライドはうどんライド

今日は今年最後のサンデーライド。7人が集まり、荒川のコースを走りました。

河口に近い方は一か所工事中でしたが、ちゃんと迂回路が作られていました。いつもは3往復するのですが、今日は2往復でおしまい。

何となれば、この後有志で江戸川に移って、野田にあるうどん屋さんに今年最後のグルメライドをするからです。

グルメライドは5人。江戸川の上流へ向かいます。


江戸川は見晴らしが良く、遠くに筑波山が望めました。

私は途中から右ひざが痛くなり、スローペース。他の皆さんにも迷惑かけましたが、何とかうどん屋さんに到着。
ゆでたて屋

私は肉汁うどんの大盛り。普通盛りは400gですが、大盛りは500gあります。
うどん

500g食べると私はちょっと苦しかったのですが、一緒に行った仲間の一人は1キロを完食してました!!
1キロ

(1キロは盛りが3枚だったので、思ったほど迫力なかった)


帰りは追い風に乗れたので、行きよりは楽でした。それでも最後はちょっと辛かった。

サンデーライドとうどんライド合わせて109キロ。これが年内最後のバイクライドになると思います。


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冬の朝のランニングはご用心

今週末はめちゃ冷えるとの天気予報。確かに寒かったです。

ベースレイヤー、Tシャツの上にウインドブレーカー、さらにネックウォーマー。そして、クリスマスに娘からもらった手袋をはめて、9時過ぎにランニングに出発。
手袋V

寒かったけど快晴で、スカイツリーも良く見えました。

3キロコースを5周、15キロ走りました。


このコースを走る時に気をつけないといけないことがいくつかあります。


一つは犬の散歩。

伸び縮みするリードをつけている人が多いのですが、走っている私の目の前を、犬が飼い主から突然離れて走り出して、私に転んでください、といわんばかりに私の足元にリードが張られます。

今日も一度危なかったのですが、夜だと良く見えないので余計危ないです。


次にハトに餌をやる人。

私が走っている目の前に餌をまく老人がいました。他の人のことをまったく考えない人です。大量の餌をまいたのか、多くのハト。海に近いせいかカモメまでいてびっくり。思わず遠回りしてしまいました。

次に同じ場所を通った時には、その人はいなくなっており、ハトもカモメもいなかったので安心して通れましたが。


そして今日体験したのは路面凍結です。

普段は問題なく走れていたのに、途中でつるんつるんに滑る所が一か所あり、あやうく転倒するところでした。木場公園に隣接する東京都現代美術館前の路面が凍っていたのです。

現代美術館

この路面はもともとつるっとした表面だったのですが、近くの水飲み場から流れた水か昨夜の雨が寒さで凍っていたようです。気が付かずに走っていて思いっきりバランス崩しました。

2周目からは端をゆっくり歩くように走りましたが、最後にはだいぶ溶けていました。

寒い朝に走る時にはよ~く気を付けなければなりません。


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煩悩払いの108本

他の方々のブログを拝見していると、最近は煩悩払いスイムのネタが増えているようです。私も試しにやってみようと思っていました。

いつも行く浜町プールは今日が年内最終営業日。これが年内最後のスイムになるかもしれない、と思い、本日108本スイムを実行しました。

とはいっても私のは25mを108本です。他の方に比べて少ないので、あまり胸を張れたものでもないですが、ここはやったという実績を作ることで満足してきました。


プールに行く途中の人形町辺りでは、酔っぱらってふらふらしている人を多く見かけ、プールは空いているに違いない、と思ったのですが、ちょっと甘かったようです。混んでいるというほどではないものの、最近にしては多めでした。

ノンストップを目論んだのですが、私の泳いだコースの中では私が一番遅く、スピード調整して抜いてもらう必要があり、さらに1時間毎の休憩でも引っかかったので、結局ノンストップはなりませんでした。


そんな108本スイムですが、泳ぎながらも色々な煩悩が頭をよぎりました。1本泳ぐごとに煩悩が減るかと思いましたが、減るのは残りの本数だけで、煩悩はなかなか減りません。それでも残り本数が減っていくのを数えるのは気持ち良かったです。

今日は泳ぎ切ることを優先させたので、最初から最後まで右呼吸。伸ばした腕に頭を乗せて呼吸をする、というのがうまくできなかったのですが、同じ動作を繰り返しているうちに、最後の方ではだいぶできるようになったと思います。

108本泳いで、煩悩は3つ位は減ったかな。でもまだまだ煩悩は残っています。


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豆乳とちりめん

昨日はたらふく食べたため、体重を計ったらいつもより2キロ程度増えていました。久々の61キロ超えでした。

本当は、(脂肪を増やさず)筋肉を増やしながら63キロに戻したいと思っているのですが、なかなか増えません。

ひと頃は運動後に必ずザバスを牛乳に溶かして飲んでいたのですが、ほとんど筋肉が増えた気がしませんし、体重も増えませんでした。私にはあまり効果がないようです。

そのザバスがなくなってしまいました。


いつもアマゾンで安いのを買っていたのですが、最近安くなくなったこともあり、これを機に買うのをやめました。

ザバスの代りにもっぱら豆乳を飲んでます。
豆乳

また、築地とかアメ横行った時にはちりめんをたくさん買ってきて、ごはんに載せて食べてます。

ただ、豆乳とちりめんはヘルシーですが、あまり体重が増えるような気がしません。


今日は前回の留意点を意識して泳いできました。頭を低くすると、プルの時、手のかきが後方にかきやすくなりました。

いつもにまして取りとめない文章になってしまいました。申し訳ありません。


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クリスマスプレゼント!

今日はクリスマスイブ。

息子は外出で、今年は娘と妻と3人です。

妻が腕によりをかけた夕食の後、クリスマスケーキを食べました。

cake.jpg
クリスマスケーキの定番、ブッシュドノエル。チョコレートたっぷりでコーヒーに合います。ちゃんと息子の分は残してありますよ。

もうお腹いっぱい。

トライアスロンとは全然関係ないですね。


食後にはプレゼント交換。これもらいました。


娘からはランニング用手袋。今までは息子がいらないと捨てていた手袋使ってましたが、今度からはこの手袋して走ります!薄手なので、寒い日に自転車乗る時に、インナーグローブとしても使えます。娘からのメッセージにはトライアスロン頑張ってね、と書いてありました。

隣の筒状のものは、私が妻にリクエストして買ってもらったコーヒーミルです。スッキリしている上にクチコミでも評判良かったので目をつけていました。


今日はノートレ。でもやる気が出るプレゼントもらいました。


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2014年の年賀状

昨日は忘年会。普段酒量は減っているのに、ここにきて連日の飲み会。寝る前にブログ村をチェックするとトライアスロンの注目記事で1位になってました。

こんなこと二度とないと思い、酔っぱらいながら号外を出しましたが、見てくださった方へのお礼がないことに今更ながら気づきました。

皆さま、私のブログをご覧いただきましてありがとうございます。


今朝起きたのは9時過ぎ。朝には弱い私ですが、こんなに遅くまで寝てたの久しぶりでした。おかげで、マンションの餅つき会に遅れてしまいました。餅つき手伝うと言ってあったのに。

ただし、餅のつき手は足りていたようなので、適当にお茶を濁して食い手に回って早々に帰ってきました。


午後、泳ぐかどうか迷った末、今日は年賀状を作ることにしました。毎年12月になると年賀状作らなきゃ、年賀状出さなきゃ、と思う気持ちが募って、心の重しになるので、早いところ済ませておきたかったのです。これで少し気が楽になりました。

ここまではトライアスロンと関係ない話ですが、実は来年の年賀状にはトライアスロンの写真を使ったのです。部分的にお見せするとこんな感じです。

キャプチャ

子どもが大きくなってきたので、年賀状の写真も子どもから自分に変わりました。この年になって自分の写真ばかりの年賀状もどうかと思いますが、年賀はがきで出すのは昔からの知り合いばかりなので、いいかってことにしました。

ちょっと恥ずかしいですが。


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号外~ブログ村 注目記事一位だ!

飲んだくれていい気持になって帰ってきて、ブログをチェックすると、何と、ブログ村の注目記事一位に!

こんなことは生涯二度とないと思い、号外を出すことにしました。
一位

スイム関連で私の悩みをぶちまけた記事ですが、記憶をたどってみると、今までもスイム関連の記事は注目記事上位に行ったことが何度かありました。スイム関連で悩んでいるのは、私だけではない、ということの何よりの証拠だと思っています。

皆さんスイムは速くても、より速く泳ぎたい、と考えているのかな、と。

一晩寝ると順位が下がっているでしょうから、今のうちにと思い、駄文を書いてしまいました。おやすみなさい。



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高校駅伝に見入る

今日は寒くて朝起きられず、自転車はDNS。寒いと重ね着するので準備に時間がかかる上、風を切って走るのを想像だけで心が折れてしまう軟弱さ。

心を奮い立たせて、近所の木場公園にてランニング。

昨日は足も軽く調子よく走れたので、そのつもりでスタートしたものの、一転、今日は足が重い。最初の一周はアップのつもりでゆっくり走って2周目から少しペースを上げるよう作戦変更。

ところが2周目に入っても足が重い。2周はゆっくりして3周目からペースを上げることにまた変更。

3周目は少しペースアップしたものの、上りで撃沈。結局最後までペースが上がらず、4周12キロ走って終わり。

晴天で木場公園大橋の上からはくっきりとスカイツリーが見えました。
skytree.jpg

ただ、空気が冷たく体が温まるまでに少し時間がかかりました。最後まで走っても、うっすらと汗ばむ程度でした。


走り終わって帰ってくると、テレビで高校駅伝が放映されており、最後まで見入ってしまいました。

高校生なので、距離は短いですが、トップランナーたちはキロ3分を切るペースで力強く走っていました。私の頼りない走りとは次元が違いました。

男子は世羅、伊賀白鳳、山梨学院大付、大牟田の4校でアンカー勝負。4校一緒に競技場まで来て、トラック勝負でした。
5000メートルのベストタイムでは伊賀白鳳の選手が一番速かったのですが、山梨学院大付、大牟田の二人はスピードには自信があるとのことで、残り200メートルで全力疾走。最後まで溜めていた山梨学院大付が大牟田、伊賀白鳳をぐんぐん引き離してゴール。感動モノでした。

結局ゴールは山梨学院大付、大牟田、伊賀白鳳、世羅の順。数秒以内に4校が入ったデッドヒートでした。

駅伝はマラソンとは違った面白さがあって、見だすと最後まで見てしまうのですよね。これからは駅伝シーズンなのでテレビの前にいる時間が増えそう!


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今年最後のジョギング会

今日は今年最後のジョギング会

集合場所の築地に行く前に、築地の場外市場を覗きました。年末に近いので買い物客でにぎわっていました。
築地

ジョギング会、昼の部は寒いせいか、出席率はあまり高くなく7名参加。

いつもの隅田川コース。両国界隈を通ります。今日は12キロ位走りました。
両国

走った後は銭湯で汗を流して飲み会です。

今年最後の飲み会なので、夜の部は盛況でした。いつもは男性が多いのになぜか今日は女子会の雰囲気。たまにはこんな会もいいですね。

今日の料理は牡蠣。
牡蠣

牡蠣が苦手な人もいたので、他にもカニとかローストビーフとか。私はとりは苦手なのでパス。

延々と続いていましたが、私は眠くなったので早々に失礼しました。


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泳ぐのが遅い数多ある原因の中の3つ

Jog Note始めたのに、最近ノートレの日が続いて、カレンダーがスカスカなのがすごく気になってました。

寒さにめげそうになりながら、一週間ぶりのプールへ。最初は寒かったです。忘年会シーズンで空いていることを期待したのですが、そこそこ混んでいました。

プールに着いたのが遅かったので、アップを少しやってからすぐに泳ぎ始めました。でも、すごく遅い。ゆっくり泳いでも遅いけど、頑張って泳いでも遅い。なぜ、自分は泳ぐのが遅いのか考えながら泳ぎました。

おそらく、ほんの仮説ですが、以下の要因があるのではないかと思います。

1.ストリームラインがまっすぐでなく抵抗が大きい
2.プルが非効率。ひょっとすると真後ろにかいでいない
3.入水後、腕を伸ばすのが不十分

他にも数多欠点はあると思いますが、上の3つは前から思っていたことであり、まずここから直していきたい、と考えます。

前に言われたことがあるのですが、私は足はそれほど下がっていなくても、腰が下がっているようです。さらに呼吸をすると状態が微妙に起きやすくて、微妙に抵抗が大きくなっているのではないか。

上体が起きることと関係あると思うのですが、プルの際にやや上から下に向かって手をかいているような気がします。結果、推進力が分散してしまって進みも遅くなる、のではないか。

3.についてはキャッチアップをした時に、右手の入水時に左手が右手を待っていることができず、早めにかき出してしまいます。逆に右手を伸ばしている時には左手を待つことはできます。右手を前に出した時に体が真っ直ぐになっていないので、うまく浮いていられないのだと思います。これについてはサイドキックもうまくできませんでした。

次回はこの3つを意識して泳いでみます。

本日は1800mしか泳げませんでした。


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自分へのクリスマスプレゼント到着!

先日イギリスの通販サイトCRCで久々に注文したグッズが届きました。


ミシェランのPro4が2本、Skinsのコンプレッションショーツ(膝上丈)、Ironmanのキャップ、各種エナジードリンク/エナジーバー詰め合わせセット。

エナジードリンク/バーは18種類でこんな感じで箱に入ってました。
box.jpg
トータルで4時間程度の運動に必要なカロリーが摂取できるらしいです。これで623円。

Ironmanのキャップはなかなかかぶり心地がよろしい。

赤は派手なのですが、これを被っていると遠くからでも目立つし、写真に写ってもすぐにわかるだろうと思って買うことにしたのです。ちなみに今のキャップは黒なので、全然目立たず、写真を見てもなかなか見つけられませんでした。

コンプレッションタイツはもっているのですが、夏とかに着れる膝上タイプが欲しかったので、この機会に買いました。1705円。お買い得でした。

先日のワイズカップでの買い物と連続しての買い物でしたが、自分へのクリスマスプレゼントでした。


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1月から土曜日はレベルアップモーニング~水泳教室です

今日は関東でも雪が降るとの天気予報もあり、プールに寄らないで帰ってきました。寒かったので、ちょっとおっくうだったということもあったけど。

JogNoteは正直で、すぐにわかるように、今週は全然練習していません。明日はプールに行けるかな?


さて、先日申し込んでいた浜町での水泳教室の受講決定通知がきていました。
浜町水泳教室

来年1月から3月まで毎週土曜日、計12回です。4泳法のレベルアップを目指すものです。さっそく受講料を払い込んでこなくては。

実は、先に江東区の水泳教室にも申し込んであります。江東区は1-3月の土曜日計6回。

浜町は9:00から10:00まで。江東区は11:15から12:45まで。両方が重なる6回はダブルヘッダーとなります。浜町が終わって着替えて江東区のプールへ向かいます。晴れていれば自転車ですぐですが、雨が降ったりすると結構ぎりぎりになるかもしれません。

結構みっちりアドバイスを受けながら練習できるのではないかと期待しています。スイムは3月までレベルアップ頑張ります!



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クールダウンをちゃんとやらないと・・・

土曜日のワイズカップからの帰り道、右ひざが少し痛くなって帰るのに苦労しました。その後階段を下りるのもちょっと痛かった。

今日はもう全然普通通りに戻ったのですが、走るのをやめて整骨院へ行ってきました。

膝から下を中心にマッサージをしてもらいました。途中まで気持ち良かったのですが、脛のマッサージになったとたん、激痛で悶絶しました。

院長先生曰く、乳酸が溜まってるんだね。何回かもむと楽になるから。

そして前回同様運動した後にちゃんとクールダウンしないから痛くなるんだ。このままハードな運動続けると足故障しちゃうよ。ちゃんとメインテナンスするように!とお達しが。

ちょくちょく来るといいよ。とも言われました。

悶絶を繰り返すと多少は楽になったけど、とても一回では痛みは消えません。自分でもマッサージをすると良いのでしょう。

帰りに靴を履いたら、少し緩くなってました。脚のむくみが取れて、足が小さくなったようです。

前回も思ったのですが、運動の後のクールダウンはしっかりしないと。

昨日も今日もノートレ、明日は飲み会です・・。



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ワイズカップでお買い物

昨日のワイズカップ、ただ自転車で走ってきただけではありません。

いろいろなショップがブースを出していて、掘り出し物が格安で買えました。これも今回参加した目的の一つです。

まずは、Sugoiのトライタンク。2000円でした。


サイズがLしかなく、筋肉も脂肪もない私にはやや緩めですが、許容範囲です。来季に向けてモチベーションアップです。

シューズ。奇跡的にサイズが合うものが一点残っていました。5000円でした。
shoes.jpg

トライアスロンの大会には年に数回しか出ないので、トライアスロン用シューズではなく普通のロード用にしました。このシューズはベルクロだけなので履く時間は多少短縮できると思います。

これはなんだと思います?隣のガーミンと大きさを比べてみてください。
bag before

拡げるとこうなります。Timbuk2の簡易版メッセンジャーバッグ。500円でした。
bag after

薄手でちょっとしわしわなのが気になりますが、ジャージのポケットやサドルバッグに入れて出かければ、途中でおいしそうなお菓子を買っても、家へ持って帰れます。

クラフトのコンプレッションアームカバー。1000円。
armcover.jpg

アームカバーはいくつか持っているのですが、黒はなかったので、勢いで買ってしまいました。

ちょっと買いすぎたかもしれませんが、自転車を買うことを思えば、かわいいものです。買い物のおかげでワイズカップの満足度、さらにアップしました(笑)。


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ワイズカップ~疲れたけど楽しかった

今日はワイズカップ。まだ真っ暗な朝5時過ぎに自宅を出て、埼玉県の秋ヶ瀬公園内の彩湖へ。

ys cup

早くもたくさんの自転車が集まっていました。

4時間エンデューロですが、一人でもチームで走っても良いのです。いつも荒川を走っている仲間で4人ずつ2チームでエントリーしました。

私のチームのうち一人は仕事の関係でDNS。よって3人で4時間走ることになり、私は11周(5x11キロ、55キロ)も走ることになりました。

朝方は寒かったものの、晴天で徐々に気温が上がり、快適な自転車日和。でもえらく疲れました。

ブースもたくさんでていて、掘り出し物を安く買えたり、自転車の試乗も多く、そちらを楽しみにしている人が多かったのでは。

そろいのジャージやコスチュームで決めているチームが多くいました。ちなみに、サンタクロースは初音ミクは何人もいました。皆さん楽しそう。

ガチのレースでなく、このようなファンイベントに参加するのも良いものです。

今日のスペシャルゲストは、

新城幸也選手。多くのファンがサインの列に並び、写真を撮っていました。


もう一人は安田サーカスの団長。
yasuda.jpg

こちらは淋しそうでした。

二人ともエンデューロに部分的に参加して走っていました。

本日の走行距離は115キロ。久々の100キロ越え。最後は膝が痛くなりましたが、何とか明るいうちに帰り着くことができました。


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こけし走り?

日本経済新聞のWeb刊スポーツ欄に「こけし走り」が載っていました。

こけし

こけし走り?思わず手足がないこけしが走っている姿を想像してしまいました。何だろう

ランニングインストラクターとして多くの人に走り方等をコーチしている斉藤太郎さんが提唱している走り方だそうです。

  こ・・骨盤
  け・・肩甲骨
  し・・姿勢



ゆがみのない正しい姿勢を普段から意識して、骨盤と肩甲骨を正しく使う「こけし走り」で、速く走ることができるというものです。筋肉よりも体幹を使って走るそうです。

斉藤さんは全国あちこちでのランニング講習で子供たちやランナーに、こけし走りの考えに基づいた体の使い方を教えて喜ばれているようです。


新聞だけ読んでも良くわからないので、ネットで検索してみると、斉藤さんは数年前からこけし走りを提唱して、本を書いていました。


足が速くなるこけし走り

もう一つネットでのNumberにも記事があったのでご紹介しておきます。

姿勢を正して骨盤、肩甲骨を緩めるストレッチ、トレーニングが簡単に紹介されています。

私はこれを読んで「筋肉をつけるより、姿勢を正しくするだけで、体が軽くなったようにラクに走れます!」という一言を実感したいと思いました。


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体で覚えられない左呼吸

JogNoteを始めたら、トレーニングしなかった日が如実にわかるので、つい頑張ってしまいますが、昨日はどうにも走る気がせず、ノートレでした。明日は飲み会で練習できないので、今日は会社帰りに浜町プールで泳いできました。結局ランの距離が全然伸びません。

12月の飲み会シーズンということもあってか、今日はプールは比較的すいていました。

前回のおさらいでけのびとキャッチアップクロール中心でアップし、連続泳で1キロ。苦手な左呼吸の練習をして、ダウンで終わりです。

キャッチアップクロールでは腕に顔を乗せるようにして伸ばします。この姿勢だと目は水面下で隣のコースを泳いでいる人が見えます。無理に呼吸しなければ、右手だろうが左手だろうが、ストリームラインを保てました。

少し余計にローリングすると呼吸もスムーズ。その調子で連続泳に。途中まで気分よく泳げました。

ただし、疲れてくると顎が出るいつものクセが出てきます。連続泳は右呼吸で泳ぎましたが、右は気がつけばなんとか修正できます。左の場合は体が覚えこんでいないので、気がついても直せません。というか、どう動かせばいいのか、わからないままどんどん悪くなってしまう。

左呼吸は連続して50メートルがやっとですね。右左交互で呼吸する場合は、途中から左でうまくできなくなり、ほとんど右だけで呼吸することになってしまいます。

ドリルで何度も繰り返せば、体が順応してくるので、次回は左呼吸を集中的にやって、体に覚えこませよう。


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キャッチアップクロールの呼吸

月曜日はプールが比較的すいているので、浜町プールで泳いできました。

自由遊泳コースは個人レッスンが何組か、横幅二人分をとって、時々立ち止まりながら、アドバイス。ほんの数人に占領されてしまって、実に泳ぎにくい。プールには料金を取っての個人レッスンは禁止と書いてあるのだが、無料でレッスンしているのか?

やむなく、回泳コースに移ると、こちらは空いていて、2人で1コースを利用できました(途中からは一人で占領!)。

最初はけのびとキャッチアップクロールの練習。呼吸なしのキャッチアップクロールは良かったのですが、呼吸をするとタイミングが崩れることに気が付きました。具体的には、右呼吸の時、右手が前に戻る前に左手が下がりだします。今まであまり気が付かなかった。

家に帰ってネットで調べてみたのですが、色々な人が色々言っており、よくわかりません。その中に、顎が上がると反対側の肩が下がり、沈まないように腕で水面を押さえようとして掻き始めるのではないか、という意見がありました。

顎が上がるということは自覚があるので、特に最近は意識して顎が上がらないように呼吸をしていたつもりだったのですが、まだ不十分だったのか?

呼吸をしないで、腕を前に伸ばして止めた時に顔を横に向ける、その時には体の力を抜いてリラックスして泳ぐといいとのアドバイスがありました。これができれば呼吸もうまくできるはず、とのことでした。

次回は腕を伸ばして止める、という練習をしてみようと思います。


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自分の肺年齢に愕然

今日は武蔵小山のバイクショップ、ハイロードさん主催のモーニングライドに参加してきました。

寒いとの天気予報だったので、腹巻をしようと探したのですが、見当たらず、手拭いを腹に巻いて出かけました。

おかげで集合時刻に遅れ、皆さん出発された後。一人で走り始めましたが、すぐにワイズの集団に抜かれ、彼らについて走りました。皇居は色々なチームが走っているので、適度なペースの集団について走ることができるのです。

ワイズは速いので乗り換えようかと思ったところで、先行していたハイロードさんチームに追いつき、一緒に走ることができました。

晴天でしたが、気温は低く、日なたでは少し汗ばんでも日陰に入ると寒い、の繰り返し。来週からは厚手の冬物ジャージでもよさそうです。

皇居を5周して終わりました。自宅からの往復入れて40キロでした。


昨日、肺年齢の話を書いたのですが、自分の肺年齢は知りませんでした。

インターネットに、肺年齢オンライン計算機というものがあったので、自分の肺活量を入れて計算してみました。

私の肺年齢は、何と、64歳・・・。最近多少は心肺機能が上がったと思っていたのですが、喜んではいられないほどだったのですね。

昨日は笑い話で済まそうかと思ったのですが、マジで呼吸筋のマッサージをしてみます。


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肺の力を鍛える

午前中に木場公園3キロ周回コースを5周走りました。15キロです。

先日と同じようなペースで走ろうと思ったのですが、実際には少しだけ速く、楽に走れました。朝の方が体が楽になるのでしょうか?今まであまり意識したことがなかったのですが、走る時間を変えて比較してみようと思います。

最近は走る頻度が増え、脚も徐々に慣れてきたのか、ダメージが減ってきたようです。3月に向けて、無理をしないように少しずつ距離も伸ばしていきたいと思います。

また、それなりに心肺機能が向上してきているのを感じます。でも、通勤時に地下鉄の階段を一段抜かしで駆け上がるとものすごく息が切れます。

特にウォームアップもなしにいきなり駆け上がるのはよくないのか、と思っていたら、本日の新聞にこんな記事を見つけました。
写真

「衰えた肺の力、鍛え直せるか  腹筋使い、長く大きく呼吸」

息を吸うときは横隔膜を、吐く時は腹直筋や腹斜筋を使う。これらの筋肉を鍛えれば、呼吸する力を取り戻せる。吸う時は横隔膜を思い切り下げて、吐く時は腹筋で押し上げるようにするとよいらしい。

また、呼吸筋と肺を包み込む胸郭を柔軟にすることが有効。肋骨の下の部分をさわり骨と骨の間をほぐすマッサージや、胸郭を開いたり引き上げたりする呼吸筋のトレーニングもあるようです。

この記者の場合は1か月半で肺年齢が56歳から47歳に下がったそうです。もっともこの記者は42歳らしいですが。

私も呼吸筋のマッサージをして肺の力を鍛えてみようかな。


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当選!・・水泳教室の話

今日も会社帰りにスイミング。

頭から尾てい骨まで一直線になるように意識しながら、ゆっくりと泳ぐ。顎を引いて、プルの手の動きも、と気にすること多すぎです。でも少しずつ体に覚えさせなくては。

気のせいか、いつもより多少は水を掴めたように思います。

クールダウンのつもりで苦手な左呼吸で300メートルほど泳ぎました。この前までは溺れた人にしか見えなかったと思いますが、多少はマシになって、ヘタな人が泳いでいる、と見える位にはなってきたのではないかと、自分では思っています。

ただ、左呼吸だけだと50も泳げばきつくなってきます。もう少し泳げるようになれば、後は慣れながら改善していけるかと期待しています。


スイムが終わって家に帰ると、当選はがきが届いていました。
当選

先日申し込んだ、区の水泳教室。1月からスタート、全6回だったかな。1回あたり650円ですね。プールへの入場料込みなので安いです。

この水泳教室は10年位前に参加して、ぶくぶくぱぁ、から始めて何とか一通り泳げるようになったものなのですが、結構内容は濃くて、真面目に取り組めばきっと自分の泳力が上がるだろうと、期待しています。


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クリスマスプレゼント?

私が持っている自転車ウェアや小物の多くは、円高時代にホクホクしてイギリスの通販サイトのWiggleやCRCで買ったものです。

去年からポンド高/円安になって買い物の回数は減ったものの、ウェットスーツとかトライアスロンバッグなどのトライアスロン関連商品も買いましたが、さらに円安が進んでイギリスの通販も割安感がなくなり、今年5月以降は控えていました。

ちなみに私の記録を見ると、去年の1月は1英ポンド117円台。4月頃から12月までは120-130円位で推移していたのですが、12月に安倍首相になって一気に円安が進み、今年1月には140円台。そして今は167円です。

ただ、クリスマスシーズンなので期待してサイトを覗いてみたら、安売り商品が目につき、ついついポチってしまいました。

Skinsのタイツが1,705円(72%引き)
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High 5のエナジージェル、エナジーバー等詰め合わせ623円(76%引き)
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ミシェランのPro4が1本2,407円(65%引き)と見たことのない価格で売っていたので2本買うことにしました。

自分へのクリスマスプレゼントのつもりで会計しようとしたら、送料がかかるようです。以前は6,000円位買い物すれば日本まで送料無料だったのに、今は7,999円以上買わなくてはならなくなっていました。

送料無料まであと少し足りません。価格調整でキャップも買ってしまいました。アイアンマンのロゴ入りです。
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思わぬ衝動買いでした(はぁ~)。クリスマス前には手元に届くと思います。


今日は疲れていたのでトレーニングなしで早く寝るつもりでしたが、結局はいつもより遅くなってしまいました・・。

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まだまだ途上のスイム練

新聞で日本橋三越本店でライオン像にコートを着せる、との記事を読んで、さっそく立ち寄ってみました。

三越の入り口にライオンがいるので、そのライオンがコートを着ているのかと思ったら、そのライオンは裸でしただ。別の小ぶりなライオンが店の中に二頭、コートを着ていました。

三越ライオン

そこは臨時のコート売り場の前。話題で人を読んでコートを売ろうという作戦のようでした。もっともこのライオンさん、あまりコートがお似合いではないような。


途中道草を食いましたが、浜町は日本橋浜町という地名の通り、日本橋からはそう遠くはありません。トホトホと歩いて浜町プールへ行きました。

前回の続きで、頭から尾てい骨まで真っ直ぐな軸になるように泳ぐ、の実践です。

今までは頭の位置だけを気にしていたのですが、意識が胸から腹にかけて向かうようになります。あとは顎を引くことに注意して泳ぎます。その場合の呼吸は頭を動かすというより、顎を動かす、という感じになります。

時々ですが、水に乗る、という感覚も経験できたように思います(あくまでも感覚なので)。

もっとも、私はあまり集中できない質で、つい体の軸のことを忘れて、プルとかローリングとか、別のことを考えてしまうことが多かったです。

ドリルにして何度も繰り返し意識して動かさないといけないようです。

クールダウンの代わりにゆっくり左呼吸で泳ぎました。まだ溺れかけている人のような泳ぎで、50メートルも泳ぐと息苦しいのですが、前よりは若干良くなったのではないかと密かに思っており、これから少しずつ直しながら左呼吸に慣れていこうと思います。


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苦しそうな顔しても速い人は速い

今日は、帰宅後、近所の木場公園でラン。3キロコースを4周しました。

最初はゆっくり入って後半少しペースを上げようと思っていたのですが、逆に、さらにペースが落ちて終わってしまいました。

前に比べると多少は心肺機能が強くなったようで、呼吸も苦しくなかったし、足もとりたててつらかったわけでもないのですが、ちょっと気を緩めると、勝手に体が楽をしようとしてしまい、それに打ち勝つ気力がわいてこず、易きについてしまうんですよね。

日曜日の福岡国際マラソン、30キロ過ぎのところからテレビで見たのですが、川内優輝選手がものすごく苦しそうな顔をしながら、スピードを落とすことなく、必死で食らいついて日本人トップの3位でゴールしていました。

まったくレベルが違うので比較も何もできないものの、私も苦しそうな顔をしながらもう少し我慢すれば活路も開けるのかもしれない、と思いました。

瀬古さんは解説で、川内選手はいつも苦しそうな顔をしていますが、いつものことですから大丈夫でしょう、と澄まして言っていました。以前は、川内選手にもっと楽しそうな顔をして走れ、と言っているんですよ、と言ったこともあったようですが、瀬古さんは現役時代は、哲学者のように悲壮な顔をして走る、と言われていたはずですが、良く言いますよね。

川内選手は以前、ゴールした後必ず倒れていたのですが、瀬古さんに見苦しいから倒れるな、と言われて最近は倒れこまなくなったそうです。瀬古さんがそう言っていたのですが、本当でしょうか?


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頭を寝かせて、次は?

今日の浜町プールは空いていました。途中までは1コースを独占して泳ぐことができました。ただ、隣のコースではバタフライで波を立てて泳いでいる人がいたので、波の出るプールでしたけど。

先週、けのびの時と泳ぐときには頭の位置が違っているということに気が付いたので、今日は泳いでいる間もなるべく頭が上がらないように気を付けて泳ぎました。

頭を上げる、下げるというよりは、顎をひいて頭を寝かせるようにして泳ぐ、と言った方が正しいのかもしれません。この泳ぎ方だと、真下を見て泳ぐことになるので、たまに前方を確認する必要があります。

息継ぎをしない時は良いのですが、息継ぎの時に別のことを考えたりすると、顔を戻す時に、いつもの癖でやや頭が立った位置に戻ったりします。この癖は直していきたいです。

これだけでも心理的にだいぶ速くなったように思ったのですが、隣のコースの平泳ぎの方にすぅ~っと抜かれたりするので、単なる錯覚だったようです。

頭だけでなく、頭から腰までのストリームラインがまだうまくできていないのかもしれません。自分の体を見ることができないのですが、浮心をもう少し上体に持ってきて、前のめり気味になった感じが、フラットなのでしょうが、今日はそこまではできませんでした。次回の課題にします。

今日は2000m泳ぎました。さっそくJogNoteに記録しました。

昨日も書いたのですが、JogNoteにはスイム、バイク、ラン以外にウォークもあります。持ち歩いている携帯電話についている万歩計を見ると、13キロ位歩いたようなので、それも記録しました。スイムとウォークの2種類をやったことになるので、カレンダー上のキャラクター(パペットと呼ぶらしい)はどうなるかと思ったら、歩いていました。
JogNote2.jpg

このキャラクター泳がせたいのですが、どうすればよいのでしょう?1日に2種目以上やった時にはどのような基準でキャラクターが運動するのか知りたいです。


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JogNote 始めてみました

本日は武蔵小山の自転車店ハイロード主催の皇居モーニングライドに参加しました。スタート時点では8人でしたが、終了時には12人に増えていました。

天気は快晴、風はほとんどなく、格好の自転車日和でした。出発時点は肌寒かったのですが、走っているうちに暖かくなって、途中でウインドブレーカーを脱ぎました。

最初は速い組に入れられたのですが、2周目で早くも離脱、途中で遅い組に拾われて一緒に走りました。遅い組は5周回、速い組は6周回したようです。

ハイロードの青山さんは、Giant主催の台湾自転車ツアーに参加されたそうで、自転車も食事も堪能されたとのことでした。

モーニングライド終了後は軽く流してから帰宅しました。皇居周辺は相変わらずランナーが多かったです。
写真3

今日はガーミンの調子が悪く、走行距離が記録されませんでしたが、皇居5周回(25キロ)と自宅からの往復等でだいたい36キロ、ずいぶんゆったりでした。


他の方のブログに、スイム、バイク、ランのキャラクターでカレンダー上にトレーニング状況を表示しているのを時々見かけ、気になっていたのですが、それが何かやっとわかり、私のブログにも載せてみました。

jognote.jpg

JogNoteというSNSで、トレーニング記録をつけるだけでなく、トレーニングを通じてFacebookのように友達とつながることができるようです。今のところは、ラン、ウォーク、スイム、自転車の4種の記録をつけることができるようです。

サボってしまうとすぐわかるので、気は抜けませんが、自分への刺激のため、とりあえず始めてみました。


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