ゆるりとトライアスロンにトライ

トライアスロン始めて5シーズン目になりますが全然速くなりません。ロングでの完走が今の目標です

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彩の国トライアスロン トホホな結果に

今日は天気予報とは打って変わって暑い日差しで気温も30度を越えました。

彩の国トライアスロン、私にとって初めてのDNFでした。後輪パンクのため、バイク35キロ地点でリタイヤです。

写真 (6)

後輪がガタガタするとともに、異音が聞こえるようになりました。しばらく走り続けたのですが、ホイールを傷めそうなので無理しないことにしました。後輪タイヤを安全ピンが貫いて、空気がすべて抜けてしまっていました(カメラ持っていなかったので安全ピン貫通写真はありません)。

これ以上走るのはムリ。替えのチューブはトランジションに置きっぱなし。マーシャルの方にトランジションまで歩いて戻って修理するかリタイヤするか問われましたが、35キロ地点はトランジションから一番遠いところ。クリート付きのシューズで5キロ歩くことを考えるとほぼ選択肢なくリタイヤ決定。

結局、リタイヤしてから近道はしましたが、2キロ位とぼとぼ歩いて大会事務局まで。何ともトホホな結果となってしまいました。

バイク途中で終わり、ランも走っていないので、体はあまり疲れていませんが、大きな疲労感が残りました。


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彩の国の準備「ほとんど」完了?

ようやく金曜日。そして明後日は彩の国トライアスロン。

明日は朝から出かけることになったので、ようやく日曜日の準備を「ほとんど」終えました。

写真 (3)

あわててやったので、忘れ物があるかもしれませんが・・・。クイズは間違いなく手前の封筒の中に入っているのは確認したので大丈夫。でしょう。

肝心の日曜日の天気ですが、先日の予報では信頼度Aで降雨確率80%。

でも、さっき確認したら、

tenki_20150529235925051.jpg

日曜日は曇りで降雨確率40%。下がったじゃん!

でも信頼度Aって何なんだろう?



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週末の天気が気になる

日曜日の天気は良くなさそうです。



曇りのち雨、降水確率80%。しかも信頼度はA!

日曜日は彩の国トライアスロンなのですが、何時頃から雨が降るのでしょうか?私が出場予定の「彩の国A」は7:34スタート予定。私の想定タイムは4時間半(ODの1.5倍)なので、昼まで天気が持ってくれればありがたいのですが。

もう少したたないと時間別の予報は出てきません。

週末の天気が気になります。



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彩の国で忘れてはならないもの

あっという間に今週末は彩の国トライアスロン。

慌てて持ち物チェックリストを作りました。と言っても先日の横浜のを流用。

彩の国

本当はもっと必要なものがあるのですが、それはこれ。

写真 (2)

競技用ルール理解クイズというもので、全問正解しないと当日受け付けてもらえない・・・。

ただし、答えは大会本部から送られてきた参加案内をよく読めばわかる、はず。良く読んで答えをしっかり書いて、この用紙を忘れないようにしなくては。



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ロングライド後

昨日はロングライド+スイム練習会で疲れたまま就寝。今朝はあえて目覚ましをかけなかったけどほぼいつもと同じ時間に起床。年取るといつまでも寝ていることができなくなります。

いつもよりゆっくり起きだし、木場公園へジョギング。疲れが抜けきっていないせいか体が重い。来週に備えて20キロ走るつもりで家を出たものの、3キロ地点でギブアップしたくなった・・・もののぐっとこらえて少しペースを上げながら9キロ。最後の一キロは意地で走って10キロにしたもののほとんどクールダウン。こんな調子では来週の彩の国トライアスロンも失速しそう・・。


さて、昨日夜のスイム練習会。ヘロヘロになって泳ぎましたが、コーチからの指摘をメモしておきます。

・左手入水は外側すぎ、十分掻ききらないうちに水から抜いている。内側で入水してしっかり掻ききるよう意識して。
・右手入水は逆に内側過ぎ。右手は一応最後まで掻いている。
・スカーリングの時に肘が落ちている。ハイエルボーを意識して。
・以前に比べフォームは改善してきているが、疲れてくると悪いクセが出てくる。普段の練習でもフォームを意識して、そのフォームで泳げる距離を少しでも長く継続できるように。そうすればもっと速く泳げるようになる。
・スイムは週に2回でも3回でもなるべく多く練習するように。休めば体が忘れてしまう。

昨日教わったことを忘れないように後で軽く泳いでこようか・・。


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物見山へ行ってカレーを食す

今日はいつもより長めのライドをしようと決め、物見山に向かうことにしました。

写真 (16)

自宅からだと荒川経由で往復160キロを越えそうなので、短めの距離を走ろうと一般道を通って北千住の先から荒川に入りました。大体5キロ近くセーブできた感じ。

目的地は物見山ですが、真の目的は物見山近くのりこ坊という店のカレーを食べること。ただし、この店は11時半開店らしいので、時間つぶしでいつもの榎本牧場に先に行くことに。

いつもと違うコースを走ったので途中で道に迷いつつ、無事到着。

写真 (18)

生チョコを食べました。おいしい。

次は物見山に向かいます。物見山には一人で行ったことがないので、道がよくわかりません。昨日PCで地図を印刷しておいたのに、今朝持ってくるのを忘れてしまいました。時々立ち止まってスマホの地図を確認しながら進みました。でも川島町近くまで来るとちらほらとローディの方を見かけたので、道が正しいことを確信。

無事に物見山へ。

その後、高坂駅近くにあるカレーのりこ坊へ。12時前に到着したので、比較的空いていましたが、食べているうちに次々お客様が来てほぼ満員に。私が食べたのはこれ。

写真 (17)

印度風角煮カレー大盛り。750円也。ちょうど良い量でした。

後はひたすら家を目指します。途中で見つけた人の後をついて走ったので、ほとんど迷うことなく荒川までたどり着きました。でもここからも長い。向かい風でもあるし。

100キロ近くなるとさすがに疲れてきて脚も回りません。荒川ではポタリング?というスピードで無事帰りました。

走行距離147キロでした。これ位であればもう少し朝早めに家を出てまた行こうかな。

いったん帰宅してシャワーを浴びたら休む間もなくスイムの練習会に参加するため西早稲田へ。結構疲れました。コーチから何点か指摘されたのですが、これはまた改めてメモします。


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審判員講習会

東京都トライアスロン連合からのメールで第3種公認審判員講習会があることを知り、申し込んでみました。

先日の横浜トライアスロンでもいわっさんがマーシャルとして参加されている姿を見て、私も触発されました。講習を受けることにより、競技ルールを知ることができるだけでも意義はありそうですが、審判として競技者とは別の視点で大会に参加できればトライアスロンを良く知ることができるとも思い、たまたま知ったこの講習会にさっそく申し込んだ次第です。

まずは講習会を受けて、試験に合格すれば第3種審判員になれるのかな。審判を年2大会以上2年間行えば第2種の講習会受講資格ができるようです。第1種はさらにその先なので、今の所考えられない。まずは第3種受講してみます。

一緒にマーシャルのポロシャツを申し込むことができたのですが、今回は申し込むのを見合わせておきました。


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ゼッケン1の自転車

もう少し横浜ネタで引っ張ります。

先日土曜日のエリート男子のレースをスクリーン前で見ていた時にすぐ近くにあったSpecializedのブース前で見つけたバイク。カッコイイ。

写真 (15)

ゼッケン1がついていました。もっと近くで良く見ると、

写真 (14)

グウェン・ジョーゲンセン選手のバイクみたいです。

女子エリートのレースでは彼女は他の選手を引き離してカッコ良かったです。レース後に会場では何人かの選手をお見かけしましたが、ジョーゲンセン選手は見つかりませんでした。代わりにバイクで満足しておきました。


さて、日曜日の私の大会が終わって3日経ちました。今回は左脚ふくらはぎが攣って、その後もやや痛みが残っていて、コンプレッションソックスを履いて凌いでいました。

今日はそろそろ痛みも落ち着いてきたので、軽く泳いでみました。ただし、キックは全然進まず、プル練習に切り替えて軽く1キロだけ泳いで帰ってきました。まだまだです。


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横浜トライアスロンでゲットしたモノ

もう少し横浜トライアスロンネタです。

横浜トライアスロンではいくつかゲットしたモノがありました。

まずは、バッグ

写真 (13)

手で下げる紐と肩から下げる紐がついていて、自転車のサコッシュみたいな感じ。去年は背中で背負える簡易リュックだったので、使い分けできそう。

ゼッケンベルトもありました。

写真 (12)

以前ある大会でパンツのゴムみたいなゼッケンベルトをもらったことがあったので期待していなかったのですが、NTTのロゴ入りですが、ちゃんとしたものです。今度もこれ使います。

次に食べ物

写真 (11)

なべの出汁は妻へのお土産。レーズン、コエンザイムQ10とアミノ酸は自分用の補給食に追加しました。


次は会場のブースで買ったものです。

写真 (10)

キャップは横浜マラソンロゴ入りで300円。ピンクのライトは500円、フロントフォークにつけてみました。これは掘り出し物でした。

最近よく脚が攣るのでMag-on買いました。2000円だったので、消費税分だけ安くなった感じ。さっそく言われた通り、前日から飲んでみましたが、結局またスイム中に攣ってしまいました。金返せって言おうかと思いましたが、それは思いとどまりました。

横浜トライアスロンはブースもそこそこあったので、お買い物も楽しめました。



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横浜トライアスロンの簡単な振り返り

今回の横浜トライアスロン、記録的には満足いくものではなかったのですが、練習をろくすっぽやらないで、妄想で記録を狙うなんて虫のよい話だと気づきました。

まとまった時間は取りにくい状況ではありますが、すき間時間を使って筋トレその他を少しずつでもこなしていかないといかん、と思いつつどこまでできるやら。

他の方にはあまり参考にはならなさそうですが、私の記録のために簡単にレースを振り返ります。

トランジションオープンを待つ間に一枚パチリ。

写真 (8)

この時点ではまだ空はどんより曇りで気温も高くはなかった。

私は第3ウェーブで8:10スタート。スイムチェックインは7時半。水温は20度弱。入水時は水が冷たく汚かったことが印象的。水の冷たさにはすぐに慣れましたが、汚さには最後まで慣れず。水は1センチ先も見えず、浮遊物がたくさん浮いていてげんなり。

やや外側後方からスタート。特にバトルには巻き込まれなかったものの、波で体が揺れ、比較的落ち着いてはいたものの、全然進まない。気がついたら結構後ろの方を泳いでいました。特に第一ブイへの目標設定が難しく、第2ブイ目指してしまいました。自分ではヘッドアップを交えて目標目指して泳いでいたつもりが、レスキュー隊員に2度ほど軌道修正を迫られました。

1周目終わったところで19分と言われ、水を一口飲んで呼吸を整えてから2周目へGo。2周目は周りに人はあまりいませんでしたが、私と同じようなスピードの人が一人。私は彼と離れようとしても彼が私の方へ寄ってきて、何度か接触。私の泳力では引き離せなかったので最後までもつれるように泳いでしまいました。

スイム終了時で40分。もう少し速く泳げると思っていたのですが、目算が狂ったことを認識。しかも、自分ではしっかりしているつもりでしたが、上陸後手をついてこけてしまったし、うまく走れない。トランジッションに向かうまでに何人にも抜かれてしまいました。

トランジッションではウェットを脱いで、足を拭いてソックス、バイクシューズを履いてからヘルメットを取ります。スタート前に思い直して、薄皮あんぱんを2つ口に放り込んでドリンクを飲んで走りだします。

バイクでは次々に抜かれまくります。そもそもの実力が違うのでしょう。私もホテルニューグラント前は頑張って走りますが、心拍が高くなってそのスピードが維持できません。やっぱり絶対練習量が足りないことを実感。だましだまし走りますが、4周くらいからは私と同じウェーブの人の多くはバイクパートを終え、代わって次のウェーブの人が参入してきました。

バイクパート失敗談。エナジージェルを口にくわえようとしたところで、路面が悪くなりブレーキ。あわてて握りしめてしまったジェルの中身が顔を直撃。サングラスは汚れるわ、鼻の中に入って気持ち悪いわ、手がべとべとするわ、最後まで気持ち悪かったです。

ランは最初は足がもつれ、たたらを踏みながらのスタートでしたが、最初の給水手前のシャワーでジェルまみれになった手を洗いホッと一息。前日の説明会で水分を多く摂取するように、との話があったので、水を多めに摂取していたのですが、横腹が痛くなり、しばらく給水をストップ。

足が落ち着いてきたものの、スピードはあまりあがらず。前をゆっくり走る人を一人ずつ追いかけることにしました。時間をかけて一人ずつ抜きますが、後から来る人にも抜かれていきます。

2周目には次のウェーブの人にも抜かれていきます。歩道橋の上でハッタリさんに抜かれたのに気づき、追いかけますが、歩道橋を下りきる頃には見えなくなりました。その後ハルさんに抜かれましたが、もう追えません。今回の私の目標の一つに次のウェーブの人には抜かれない、というのがあったのですが、この目標も達成できませんでした。

その後、応援に来ていたStrangemanさんの声に気付き、手を振ってから自分なりのスパートへ。決して速くはなかったけど最後だけ少し頑張れたかな。

ゴール後の控室でハッタリさんとハルさんとお会いしました。ハッタリさんとは初対面。ハルさんとは前日の説明会場でお会いしていました。私とは全然実力が違うお二人ですが、ブログ村の住民同士ということで少し雑談。

この時点では自分のタイムが3時間を上回っていたことはわかっていましたが、去年より10分も遅いとは思っていませんでした・・・。

練習ちゃんとやって地力をあげなくては大会で力を出し切れない(そもそも力がない)ということと、補給プランをしっかりしなくてはいかん、ということを実感しました。



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横浜トライアスロンの結果

先ほど、横浜から帰ってきました。何ともうリザルトがHPにアップされていました。

写真 (7)

こんな写真撮ってますけど、結果は散々です。目標時間どころか3時間も切れず。去年のタイムと比べると、スイムもバイクもランもすべて去年を上回って(余計に時間がかかって)いました・・・。

スイムはそれなりに練習したつもりだったのに。
バイクはニューバイク投入したのに。
ランは、あんまり走りこんでなかったからなぁ・・。

ちょっと落ち込んでます。



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そろそろ出発します

そろそろ横浜に向けて出発します。

荷物はトライアスロンバッグに収まりきらなかった・・(泣)。

写真 (2)

外は雨。バイクを車に積むのに濡れたくないんだけど仕方ない。昨日のうちに積んでおけばよかった・・。でも少し小降りになってきたみたいだから良しとしよう。

今からだとエリート女子のスタートには間に合わないけど、バイクが終わるまでにはたどり着けそうです。

ドキドキしてきました。



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ぎりぎり間に合った

いよいよ横浜トライアスロンは明後日に迫りました。明日土曜日には家を出て横浜へ向かいます。

これから荷物の最終チェックを行うのですが、ぎりぎり間に合いました。

写真 (1)

CRCの送料無料キャンペーンの時についつい財布のひもが緩んでしまって、ポチッたサングラスが届きました。

私は普段はメガネを、通常バイクに乗る時は度付サングラスをかけるのですが、オープンウォーターで泳ぐ時はコンタクトを使うため、スイム後のバイク、ランは度なしサングラスが必要です。一応2つ持っているのですが、私の鼻が低いせいか、走っている時にずり落ちてしまうのが気になってしかたありませんでした。

今回買ったサングラスは鼻パッドと蔓が動かせるので顔にフィットするとのレビューを読み、しかも安いので買うのを決めたのでした。

今シーズン初レースの横浜はこれを使います。



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エナジージェルが届いた

昨日、トライアスリートは財布のひもが緩むと書いたのですが、先日ポチッたエナジージェルが届きました。

写真 (6)

色々な味がミックスされた40個入りのジェルが2箱買って一箱分の値段+送料無料キャンペーンで買いました。

ざっと見たところ、バナナ、リンゴ、シトラス、サマーフルーツ?。カフェイン入りはなかったとレビューを書いていた方がいましたが、私の箱にはオレンジ、グレープフルーツ味のカフェイン入りが5個入っていました。ちょっと得した気分です。

少し横浜にも持っていきます。


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トライアスロンやると財布のひもが緩む?

本日の夕刊におもしろい記事が載っていたので紹介します。

写真 (2)

「元気なシニアは債務のひも緩い?」「運動で購買意欲旺盛に」という見出しです。

筋トレや有酸素運動をすることによって、元気になる以外に興味深い変化がみられるそうです。

 運動着以外に服を買う
 靴やかばん、アクセサリーを買う
 仲間と一緒に旅行に行く

これは運動して痩せてスタイルが良くなる
心身が元気になり気持ちが前向きになり、きれいな格好をして仲間と一緒にお出かけしたくなる

との理由ですが、なぜ、このような変化が出るのか?

筋トレや有酸素運動によって、大脳の前頭前野にある意欲の中枢が活性化され、気持ちが前向きになり、活動意欲が強まって消費も増えることが、東北大学の研究でわかっているそうです。

簡単に言うと、元気になると財布のひもが緩むということだそうです。

確かに私もトライアスロンを初めてからお買いものサイトでクリックすることが増えました。


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はるトラ・・

本日は台風6号の影響で関東地方は夜遅くなるほど荒れるため早く帰宅せいとの天気予報。天気が荒れる前に帰宅しました。

ちょっと時間ができたのでネットで色々みていて、ついにポチってしまいました。といってもお買い物ではなく、これ。

はるとら

群馬県の榛名湖で行われる榛名湖トライアスロン、通称はるトラです。高原リゾートでのトライアスロン、榛名湖は透明度が高い、とか宣伝文句に引き込まれ、ポチりましたが・・・。

実はスタンダードディスタンスは定員500人に達しており、現在キャンセル待ち(「4月30日時点のエントリー状況ですが、スタンダードは定員500名を既に満たしキャンセル待ち登録が73名おられます。」)とのこと。

キャンセルが出て繰り上げ参加できることになれば、6月中には連絡が来るらしい。参加できなければなしのつぶて、か。

あまり期待せずに待っていよう。


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横浜トライアスロンの参加賞

横浜トライアスロンのウェブページ見ていたら載っていました。



何と女性だけがもらえるようです。

男にはないのかと思ったら、

everyone.jpg

男女ともにこのバッグがもらえるのだそうです。

写真見ただけでは良くわかりませんが、どんな形をしているのだろう?



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横浜トライアスロンご参加の方々へ

いよいよ横浜トライアスロンまで一週間を切りました。



去年の自分越えという目標で臨みます。天気は今の所曇り、降水確率は40%ということで、今後の変化に目が離せませんが、まずまず、といったところでしょうか。

天気

先ほど自分のリストに沿って必要なものはバッグに突っ込みました。後は直前に再確認します。

参加案内を見ながら、前日、当日の自分の行動も大雑把に作ってみました。私のスタートは8時10分。6時のトランジションエリアオープンとともに、バイクを持ち込みセッティングを行い、7時前には受付、荷物預けを済ませる予定です。

前日は横浜泊でホテルを取りましたが、4時過ぎには起きて準備、5時半過ぎにはホテルを出る感じでしょうか。ホテルは朝食付きですが、6時半からなので、朝食は自分で用意する必要があります。

前日はエリートのレースを観戦して、16時半からの競技説明会に出ます。その後は早目に夕食とって早寝早起きですかね。


ところで、横浜トライアスロンご参加のブログ村住民の皆さん、多くの方は1回目か2回目の競技説明会に参加されると思うのですが、その間の時間(17:15-17:30)にお会いしませんか?

私は1回目が終わったらあわてて会場の横浜市開港記念会館の建物入口(建物内)に向かい、17:30頃まで立っています。ぐわぁTを着ていきますので、見つけたらお声掛けください。健闘をたたえ合いましょう。

その後、よろしければ夕食ご一緒しませんか?当日の成り行きでご都合付けばというベースで結構です。もし、前もってこのブログにコメント入れていただければ、期待して待っています。ブログ村の住民の方でなくとも結構です。

もうすぐですが、頑張りましょう。


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疲れが蓄積中

昨夜はえらく疲れてしまい、早目に就寝したのですが、今朝は目は覚めたものの、体が目覚めない。のろのろとサンデーライドに出かけようと準備中に、はたと思い出し、先日買ったこれを使ってみることにしました。

写真 (1)

オゾンエリートのエナジーオイル。運動前に使うマッサージオイルです。本来は入念にマッサージしながら体に擦り込むのでしょうが、出かけ間際に慌ててつけただけなので、今日の所は効果のほどは?今度じっくり使って改めてレビューします。

サンデーライド出席者は4人。ただし、1人は用事があるとのことで顔だけ出してすぐに帰ったので、参加者3人。

荒川は北風。向かい風をものともせず、休みなくトレーニングしているカップルもいましたが、私たちは適宜休みを挟みながらのライド。いつものコース往復3本で終了。途中運動会があり、いつもと違うルートで帰宅。走行距離は55キロ。

来週の横浜トライアスロンに向けて、バイクをきれいにして、チェーンにオイルを塗って終了。

寝転がっていると眠ってしまいそうなので、これから買い出しに行って、来週の準備をしよう。


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ボディポジション

本日は夕方こちらへ出向いてスイムの練習会。

写真 (10)

新宿区西早稲田にあるコズミックセンター。初めて行きました。

東京マリンの朝スイムがなくなりましたが、そこでコーチをしていた人たちが中心となって行っている練習会です。先日参加した海練習も今は彼らが運営しています。

練習会は一時間で本日の参加者は8名。上級・中級者に交じると初級コースの私にはつらくて遅れながらついていきましたが、実に中身の濃い練習でした。プログラムは覚えていませんが、ひたすら泳がされた感じ。2000メートル位か。

ここで指摘されたことは
・腹と腰が落ちている
・キックが膝から曲がっている
・入水が内側

練習会が終わった後、ただちに少人数でのグループレッスン30分間。本日参加は3名。

アンチパドルを使ってストロークの練習。外側に入水してハイエルボーで掻くこと。プルよりもプッシュを速く。そうすることで重心を前に出すことができる。

次は小ボードを腹の下に入れてバタ足の練習。腹圧を入れて小ボードを腹に張り付けるようにし、キックは小さ目に打つことでボディポジションを正しくする練習。私が常に指摘されている、腹と腰が落ちる悪いクセが修正されます。何度かやるうちに腹の下のボードが跳ねなくなり、キックも進むようになりました。特に膝が曲がるクセがなくなります。

今まで頭の中で腰を上げようと意識してうまくできなかったのですが、腰を上げようとするより、腹圧を入れるようにする感じですね。

その後スイムで、腹圧、腿からキック、外側入水、ハイエルボー・・・と意識しながら泳ぎましたが、一度にいくつも実践できませんね。一人練習の時に少しずつ実践していきます。

私にとって、腹圧を入れてボディポジションを整えるのは、頭でわかっていたけどできなかったこと。目からうろこでした。

ただし、スイムで最初の25は何とかポジションもうまくできていたと思うのですが、ターンしてから疲れてくるとおろそかになってちぐはぐ泳ぎになってしまいました。

練習で少しずつ距離を伸ばしていくようにします。

何か今日は疲れ果てて帰ってきました。


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ブレーキワイヤー交換してもらった

今日は朝ジョグ。軽く15キロ位走るつもりで家を出ましたが、何とも体が重いこと。心拍もおさまらず、最初の4キロは速歩きと変わらないレベル。

4キロ過ぎからようやく体が慣れてきて少しはスピードアップしたものの、とても大会1週間前とは思えない。体にキレがない上に、走ろうという気力も湧いてこないまま、ダラダラペースで15キロ。

本番になればアドレナリン効果でもっと速く走れることを期待しつつ、ジョグは終了。


さて、今日は大会前にぜひやっておきたかったことをやってきました。

バイクのブレーキレバーを引くときに引っかかり感が出てきたので、調整してもらおうと、上野のバイクショップに出かけてきました。

写真 (7)

私のバイクはVブレーキなのですが、ワイヤが擦れてしまったものの調整は簡単ではない模様。空気抵抗を減らすためパーツが小ぶりで扱いにくそう。ショップの方も手こずっておられました。

写真 (3)

結局後ろブレーキのワイヤーを交換した上に、部品も一部交換。名前は良くわからないのですが、インナーリードユニット?というものかな。もともと完成車についていたものは直角に曲がっていてワイヤーが擦れやすい、とのことで、シマノの緩やかなカーブの物を少し曲げて付け替えてくれました。

ついでに色々とお話を伺ったのですが、このバイクは空気抵抗を減らすことを最優先されているので、ねじも小さく浅いものが使われていて、取り扱う時には神経を使うそうです。ホイールも今の物とリム幅が違えばブレーキシューの調整が必要で、これまた難しそう。もともとメカに弱い私にとっては全然歯が立つものではありません。

このバイクにも慣れてきたので、少しずつパーツを替えようと思っていたのですが、当面見送りですな。


今日は神田明神のお祭りということで日本橋、上野などあちこちで神輿が練り歩いていました。迫力ない写真で恐縮ですが・・。

写真 (2)

ともあれ、これで安心して来週の横浜トライアスロンに臨めます。



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週末は横浜トライアスロンの準備

早くも横浜トライアスロンまで10日を切ってしまいました。思ったほど練習できないままここまできてしまいましたが、そろそろ準備にかからなくてはなりません。過去の大会時に使った持ち物チェックリストを見返し、今回バージョンにすこし修正してみました。

横浜

今週末にはエナジージェルとか補給食を少し買い足しておこうかとも思います。ただ、横浜は色々な店もあるし、会場のブースも充実しているので、少し位なら忘れ物しても何とかなりそう(お金があれば)。

あとは、前日、当日の行動予定表も作っておかなくては。特に今回はスタートが8:10と早いので、もたもたしてはいられないので、計画的行動が必要です。

そうそ、バイクもきれいにしておかないと。

今週末は練習以外にもやることがたくさんあります。


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足首縛ったスイム練

今日はゴールデンウィーク最終日、娘が見たがっていた映画を一緒に観に行きました。

写真 (8)

「シンデレラ」です。ストーリーは誰もが知っている定番で、サプライズはありませんが、映像はきれいだし、笑いを誘う場面もあり、なかなかの出来だと思いました。同時上映で「アナと雪の女王」の番外編もあり、娘も喜んでいました。

映画が終わって、昼食を食べて、私はプールへ。ゴールデンウィーク最終日の午後、ということで激混み。いくつかドリルをやろうと思っていたのですが、思うようにできませんでした。

一つ試してみたかったのは、これを使ったドリルです。

写真 (6)

近所の100円ショップで買ったストレッチチューブ。108円です。これで足首を縛って泳ぎます。

簡単だと思うなかれ、普通に泳ぐと足がどんどん沈んでいきます。これで練習することによって、前に体重を乗せて泳ぐことができるようになるそうです。今日はあまりうまくできませんでしたが、時々うまく決まることがありました。常にこの感じをつかめるようになるといいんだろうな。

後もう一つやりたかったのは、ビート板の上に乗ってバランスを取りながら泳ぐこと。これはバランスを崩してビート板が飛んでしまい全然できませんでした。プールが混んでいたので、周りの人に迷惑になると思って、一度試したきり。残念です。

どちらの練習も、先日の海練の往復の車中でYさんから教えてもらったものです。



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往復ともに向かい風

今日の天気予報は未明は雨。日中曇り。風はやや強い。

ということで自転車で荒川を北上し、いつものここへ行くことにしました。

写真 (1)

往復で100キロ強なので、一人で走るにはちょうど良い距離。しかもいつも自分へのご褒美つき。今回は

写真 (2)

ラムレーズン。レーズンはたっぷりラムに漬かっていて酔っぱらいそうなくらい。おいしいんだけど次回からはちょっと、という感じ。

肝心のライドですが、行きは向かい風。心がくじけそうになりながら帰りの追い風を期待して走りました。祝日なのでバイクで走る人が多いと思っていたのに、それほどではない。連休なので、皆さんどこかに出かけているのかもしれない。

帰りは最初は無風。少し走りだすとまた向かい風に。荒川は午前と午後で風向きが変わることが多いのですが、今回は常に向かい風。

途中でガス欠気味になったのですが、このコース荒サイに入ってしまうと店がなく、外へ出ないと何も買えない。じっと我慢で家まで帰り着きました。今度からもう少し補給食を多めに持って出よう。

本日は109キロ。もう少し体を慣らしたら距離を少しずつ伸ばしていくつもり。今年はもうロングには出ないけれど、来年こそはロングをこなせるように、スイム、バイク、ランをすこしでも強くしていくことが当面の目標。


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渋滞と海練習

ゴールデンウィーク2日目。岩井海岸の海練2回目に参加しました。

朝6時15分に北千住駅集合。6時半前には出発。岩井海岸には8時半には到着・・・する予定だったのに、大渋滞につかまり11時半過ぎに到着。

泳ぐ時間がなくなる、と焦ったため、スマホがなく、今日は写真はなし。

短い時間の中、休みなく泳ぎ続けました。ブイの周りをくるくる何周もした後、少し沖まで往復。だいぶ泳いだ気になったものの泳いだ距離は1.7キロほどでした。



先週に比べ水温は暖かく、快適でしたが、波があり、波揺れに加え海水を何度も飲んで口中が塩辛くなりました。

海も2週連続でほとんど恐怖心も薄れ、落ち着いて泳ぐことができました。コーチからもだいぶ落ち着いて泳げるようになった、とのお言葉をいただきました。いくつかのアドバイスは、

・左腕の入水に迷いがある。もっと遠くに思い切って入水するように。
・ヘッドアップの時に泳ぎが止まってしまい、スピードが殺されている。ヘッドアップの時も進み続けるように。
・泳ぎはだいぶ良くなっているが、疲れてくると悪いクセが出てくる。

等々でした。

帰りは渋滞に巻き込まれないよう、慌てて準備を済ませ帰路に着きました。岩井海岸滞在時間は2時間程度。昼食はコンビニで買ったおにぎり。

今回の海練の収穫は海の泳ぎに慣れたことに加え、長時間車に同乗していたため面白くためになる話をたくさん聞けたことでした。

トライアスロン歴2年目のSさんの奮戦記は非常に面白く刺激的でした。オープンウォータースイム経験豊富なYさんからはたくさんの役立つ情報を教えていただきました。

Yさんの講義は、
・プールで海練やる時には、ターンの時に呼吸をせずに、壁を蹴らず蹴伸びをしないで泳ぐこと。
・リカバリーは肘を上げずに脇の下を開くように。
・海水をたくさん飲むと体中の水分が集まって塩分を薄めようとするので肺炎になることがある・・知らなかった。
・スタート前に呼吸を落ち着かせるには懺悔のポーズをとるとよい。
・前に体重を乗せるためには両足を縛ってバランスとりながら泳ぐ練習をすると良い。

他にもいろいろあったけど、今日の海練は道中含めて内容が濃かった。また今度参加しよう。

往復で7時間以上も運転してくれたTさん、どうもありがとうございました。


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ゴールデンウィークの恩恵?

世間的にはゴールデンウイーク突入。ニュースを見ても飛行機や列車は大混雑。

あいにく私は特に旅行のあてもなく、ちょこちょこ用事が入っており、トレーニング三昧というわけでなく、のんびりと過ごす予定です。

そんな中、海外からゴールデンウィークのプレゼント。

私が時々買い物しているイギリス(北アイルランド)の通販会社Chain Reaction Cycles(CRC)が、5月6日まで送料無料キャンペーン。通常だと7,999円以上買い物しないと送料無料にならないのに超太っ腹。

以前買ったエナジージェルも残りわずかになったので、また購入することにしました。

EnergyGel_20150502205116c82.jpg

今度は「1点購入で2点目無料」。2箱40個で2,894円。送料無料!1個当たり72.35円。味は数種類ミックスされて入っているらしい。安いので惜しげなく摂取できます。

他にもいいものないか物色中。



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腰を浮かせたつもりのスイム

早や5月。今月は横浜トライアスロンと彩の国トライアスロンの2大会参加予定です。しっかり練習するチャンスではあるものの、ゴールデンウィークはちょこちょこ予定が入っており、あまり時間を取った練習はできなさそうです。近所を軽く走ったりプールで泳ぐか、が中心でしょうか。そうそ、一日だけ海練の予定を入れてます。

本日は会社帰りにプールへ。空いているかと思いきや、結構混んでいました。混んでいるとなかなかドリルができない中かろうじてキック250m。二日連続泳いだせいか、思ったより脚に疲れが出てました。

スイムで心がけたこと。

腰を上げる:自分が泳いでいる姿は自分では見ることができないものの、腰が下がって抵抗になっているものと思っています。なるべく腰を浮かせるように意識して泳ぎました。

プッシュをしっかり:先週早朝スイムでしっかりプッシュをすると進み方が違うと教わりました。いつも以上にしっかりプッシュしてみました。

左腕の伸び:右呼吸の際に頭が上がり、左腕を早く掻きはじめるクセを直すよう意識して泳ぎました。

じっくり泳ぐことはできなかったのですが、1200mで本日完了。



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