ゆるりとトライアスロンにトライ

トライアスロン始めて5シーズン目になりますが全然速くなりません。ロングでの完走が今の目標です

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練習不足

今朝は膝が痛くて通勤が大変でした。左脚を曲げるのが辛くて地下鉄の階段は膝を曲げずにおり、エスカレーターは止まって下りました。おかげで電車は一本遅れ。会社でも下の階へはエレベーター。おかげで夕方にはだいぶまともに階段を下りれるようになりました。

今は単なる筋肉痛です。

昨日朝、ハーフを走る前は痛みはなかったものの、筋肉にこわばりがあったので、ダメージの上塗りだったのでしょう。

そんなわけで今日はノートレ。振り返ってみると、11月はほとんど日曜日以外は練習せず。



さすがの私でもここまで練習しなかったのはそう多くはありません。そんな中、私にとって画期的だったのは、今月はランが118.3キロと人生最多の走行距離でした。JogNoteを付け始めた1年半位の間で100キロを越えたのは2回目。私は月間50-60キロが普通なようです。

11月はつくばマラソンの42キロと江東シーサイドマラソンの21キロを含めて118キロですので、練習では55キロ走ったということになります。こんな練習量でよくサブ4できたと自分を誉めたくなります。

1月にはフロストバイトと新宿シティハーフマラソンのハーフ2大会出場予定ですので、1月までは100キロ前後走りたいと思っていますが、バイクも乗りたいし。11月なんてスイムに至っては0メートル。

練習時間を増やせば解決するのでしょうが、他にもやることいっぱいあるし。こんな調子でロングの大会出れるのでしょうか?


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江東シーサイドマラソン

快晴の今日は江東シーサイドマラソンの日。

写真 (4)

地元の大会なので3年連続出場です。

先週のつくばマラソンのダメージはほぼ抜けたものの、まだ筋肉にハリが残っていたため、無理せずに走ると心に決めて参加しました。

ところが、50歳以上の壮年の部で前から5列目くらいでスタートしてしまいました。最初の1キロは5分30秒位で入るつもりだったのですが、周りが速かったため4分50秒を切るペースでスタートしてしまいました。その後も7キロまでは5分弱のペース。少し足に違和感もあったため、ここで少しペースを落としました。

その後はしばらく抜かされる一方。12キロからの4キロ位は若洲海浜公園、そしてゴルフ場でちょっとつらいところです。他の方のペースも落ちてきたようなので、気合を入れ直して少しペースを上げます。前半少し貯金を作っていたものの、ここまででほとんど貯金は使い果たしてしまってます。

最後の3キロ位は少しアップダウンがあってつらいところ。残り1キロ切ったところで、道路の下をくぐる下りと上りがあって、その後夢の島競技場に入ります。

ここの下りを利用してスパート。いい調子で追い抜けましたが、ちょっとゴールまで長すぎました。最後は死にそうになってゴール。

タイムは1時間47分5秒(ネットは1時間47分1秒)。

ちなみに自宅へ戻って、一昨年、昨年の記録を確認したところ、ネット記録は

2013  1時間45分30秒
2014  1時間46分59秒
2015  1時間47分01秒。

去年からはわずか2秒ですが、悪くなりました。

歳のせいでしょうか。でもフルマラソンの翌週のハーフとしては頑張った方だと自分を慰めています。

左膝が痛くなってきました。明日の階段は辛そう!


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アメ横詣で

つくばマラソンから一週間。まったく運動しておりません。でも明日は、江東シーサイドマラソン。

今日は結局走ることもせず、明日はぶっつけ本番です。ハーフなのでノープロブレム、と高を括っておりましたが、今朝には筋肉がこちこちになっていました。今晩はしっかりマッサージしておきます。

で、今日は何をしたかと申しますと、

写真 (10)

久々にアメ横に行ってまいりました。5,000円の大トロと3,000円の中トロ。「ええい、二つまとめて2,000円にまけるから買っていかない?」と言われてつい買ってしまいました。

えらく得をしたとほくそえんでいたのですが、他の通行人にも同じセリフで売っています。損をしたとは思わないけど、得なのかどうか自信がなくなってきました。

アメ横行くとつい、いろいろ買っちゃうんですよね。他に買ったのは

写真 (13)

レーズンとカシューナッツ。

写真 (11)

ゴーグルの曇り止めと5本指のウォーキングソックス。ジュエンの会員セールで20%オフ。このソックスは1,500円が340円に。そしてその20%オフです。ランニング用の5本指ソックスを買おうと思ったのですが、サイズが合うのはピンクしかなくて・・・。


でもアメ横に行ったのはマグロを買うためではありません。アメ横近くのバイクショップに用事がありました。バイクのパーツを替えようと思って相談に行ってきました。そして2週間後に作業の予約を入れてまいりました。

この冬は来シーズンに向けてバイク強化練しようと密かに考えています。


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つくばマラソンの結果

日曜日に開催されたつくばマラソンの結果がホームページ上にアップされていました。

今回私は初めてのサブ4で喜んでいたのですが、周りには私よりタイムが良い人ばかりでちょっと不思議でした。今回の結果を見ると、去年のつくばマラソンと比較しても全般的にタイムは良かったようです。

ちなみに当日つくばの9時から13時までの天気はくもりで

気温 12.4~14.3度
湿度 68~73%
風速 2.2~3.0m

絶好のマラソン日和で、私も走っている間、今回サブ4できなかったら一生できないかもしれない、と思いながら走っていました。これは私が思っていただけでなく、他の人々のタイムからも実証されました。

フルに出場されたのは12,936人(男 10,708人)、完走したのは12,290人(男10,216人)、完走率95.0%(男95.4%)でした。

男子の結果を詳しく見ると、
サブ3  532人(5.2%)
サブ3.5 2178人(21.3%)
サブ4  4892人(47.9%)

実に半分近くの人がサブ4で私の順位は上から46.6%と中位よりほんの少し上でした。

しかもサブ4前後にゴールした人はかなり密集していたようで、もし私があと1分速ければ順位は200位以上上がり、逆にあと1分遅ければ順位は220番以上下がっていたようです。前後2分で420人以上ゴールしたことになります。

つくばマラソンはレベルの高い人が多い上に、当日の天気が良かったこと、ウェーブスタートが採用されたおかげでスタート直後の混雑が少なかったことも、好タイムの要因ではないかと思います。上りはゴール前の苦しかったところ以外はほとんど記憶に残っていません。

ですから今回私がサブ4で走れたのは今までより速く走れるようになったわけではなく、コンディションが良くて下駄を履かせてもらったからでしょう。


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まだ筋肉痛

つくばマラソンから2晩明けて、今朝はまだ筋肉痛でした。

さすがに平地を歩くのは人形歩きではなかったものの、朝、駅の階段を下りるときはつらかったです。夕方になって少しは痛みは引きましたが、まだ大腿四頭筋とおしりの筋肉(大臀筋?)に痛みが残っています。ちょっと走ってみましたが、あまり長い距離は走れそうもありませんでした。

3月に古河マラソン走った後はここまでひどくなかったと思うのですが、これは年のせい?走っている時に腰が抜けそうなほど痛くなったのも関係あるのか?

今度の日曜日は江東シーサイドマラソン。ハーフなので特に問題ないと思っていましたが、今の調子だと完走も黄信号?

とりあえずもう少し様子を見てみます。



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つくばマラソン完走記

つくばマラソンから一夜明けて、下半身バキバキ、人形歩きしています。

昨日のつくばは曇り、ほぼ無風でやや肌寒い感じ。絶好のマラソン日和だったと言えましょう。こんな格好で走りました。

写真 (2)

スタートは第3ウェーブFブロック。

写真 (7)

スタートは前から5列目位、スムーズにスタート切れました。おそらく周りは私と同様サブ4前後の方が多かったのでしょうが、当初の私の設定目標よりやや速めの入りでした。

最初の5キロは目標30分30秒に対して28分4秒。スタート直後は「前半抑えて、後半ペースを上げる」という作戦でしたが、ムリにスピードを落とさないでこのまま様子を見ることにしました。心拍数も150前後をキープできたので、このまま走り続けられそうな感じでした。

20キロ位までは逸ることなく淡々と走り続けることができました。途中、給水所では必ず水かスポーツドリンクを取って1口か2口含むようにしました。ただ、給水所は混雑しているし、路面は水と紙コップが散乱していて走りにくかったです。

20キロ過ぎると空腹を感じたので、エナジージェル投入です。ドラッグストアの安物だったのは失敗でした。ケチっては良くないとつくづく思いましたが、これで行くしかありません。途中、きゅうりとバナナも口に入れましたが、きゅうりはかじりながら走るとなぜか落ち着きました。

思ったより調子が良かったのですが、25キロ過ぎると少しペースを上げてしまったようです。この反動が32キロ過ぎから出てしまいました。急に体が重くなって足が前に出なくなりました。腰と脚まで痛くなります。

この時点で貯金が4分近くあったので、しばらく我慢しながら走ることにしました。本当につらくなった時にお汁粉の給水所が。思わず両手を上げてガッツポーズ。本当は2杯飲みたいところでしたが、1杯に止め、自分との勝負に戻ります。この辺りのラップを見ると6分30秒まで落ちていました。

37キロを過ぎると残り〇キロの表示が出てきます。残り4キロ地点ではキロ6分前後でぎりぎりサブ4。でもまったく余裕がありません。しかも1キロがものすごく長く感じます。表示がごまかされているような気がします。40キロ地点で残り1分弱。ゴールを目で探しますが、まったく気配がありません。それどころか、急坂のようなものが。絶望感に打ちひしがれながら必死で上ります。

ラップで見ると最後の2キロは5分30秒位でしたが、自分では6分位に感じました。競技場入り口を曲がるとようやくゴールらしきものが見えました。この時点でようやくサブ4を確信できました。

ゴールすると、

写真 (4)

3時間59分10秒。公式記録も3時間59分10秒。ただし、私のGPSではちょうど43キロでした。

少しでも気を抜いて4時間を1秒でも越えてしまったら、ものすごく後悔すると思い、最後まで懸命に走りとおした結果のサブ4でしたので、正直すごくうれしかったです。

ぐわぁTを着て走っていたら、沿道の方や追い抜いて行くランナーの方からぐわぁ頑張れ、との声援いただき、励みになりました。久しく悔いが残るレースばかり続いていたので、今回はプチ満足。

今日はゆっくり休みますね。



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つくばでぎりぎりサブ4

つくばマラソン走ってきました。

写真 (6)

ぎりぎりだったけど何とかサブ4達成。最後はもう必死でした。ぐわぁT着て走っていたら、あちこちでぐわぁ頑張れとの励まし。ぐわぁT着てなかったらサブ4なかったかも。

今日は疲れたので、明日もう少し書きます。


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明日はつくばマラソン

もたもたしているうちにつくばマラソン前日になってしまいました。

今週も帰宅が遅い日が続きました。平日はあまり練習していないので、あまり関係ないはずでしたが、思わぬ影響がありました。

①カーボロード
昨日はカーボローディングするつもりで妻に夕食ご飯大盛り食べると言って家を出たのに、そしてずっと家で大盛りごはん食べるつもりでおやつをセーブしていたのに、帰宅が大幅に遅くなり、結局夕食食べないまま空腹も忘れバタンキュー、と寝てしまいました。ご飯だけでなく必要な栄養も十分取れなかったか。遅まきながら、今日挽回します。

②直前の練習
前日の今日は朝から軽く走るつもりでした。でも、昨晩寝たのが遅く、今朝の目覚めも遅かった。おまけに、空腹だったので朝食大盛りごはん食べてしまいました。そのままうだうだと午前終了。午後は囲碁教室。このまま明日本番です。


さて、明日のつくばマラソンはこんな格好で走るつもりです。

写真 (4)

しばらくタンスに入りっぱなしで皺だらけのぐわぁT。先日買った軽いアディダスのランパン。足元は5本指ソックスにONのクラウドサーファー

明日のつくばの9時から13時までの天気予報は晴れ。気温は13-15度位なので走りやすそう。ベースレイヤーは袖なしでアームウォーマー着ける予定。

先日、サブ4ペースのタイム表作りましたが、1キロごとだと走りながら見てもすぐにわからないので、5キロ刻みにしました。

だいたいこんな感じ。

 5キロ    30分30秒
10キロ    59分15秒
15キロ 1時間27分45秒
20キロ 1時間55分15秒
25キロ 2時間22分45秒
30キロ 2時間50分15秒
35キロ 3時間17分45秒
40キロ 3時間45分15秒
ゴール 3時間56分44秒

本番でどこまで走れるか・・・。


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横浜トライアスロンのエントリー

なかなかブログの更新もできていないこの頃です・・・。

今日ネットをチェックしていたところ、たまたま横浜トライアスロンのページで見つけました。

2016年横浜トライアスロンのエイジ部門は5月15日(日)開催です。そしてエントリーは12月4日(金)スタートだそうです。定員を超えた場合は抽選だそうですが、ほぼ間違いなく抽選でしょう。

であれば急ぐ必要はないか。確か昨年はエントリー前にJTU登録しておく必要があったはず。こちらを忘れずにやっておかなくては。エントリー期間は1月4日までだそうです。結果は1月20日発表予定。

私は2年連続して参加できましたが、来年はどうなることやら。




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そろりとつくばマラソンの準備

昨夜は飲み会、天気予報では今朝も雨だ+ったので、朝はゆっくり。

テレビをつけるとさいたま国際マラソンの40キロ直前の地点。女子の日本代表チャレンジャーの部では市民ランナーの吉田選手が日本人トップの2位でゴールしました。実業団に所属しないで走ると市民ランナーになるようですが、私には今一つ違いが良くわかりません。


来週のつくばマラソンに備えて、今週が最後の調整のはずだったのに、雨+飲み会で危うく流れてしまいそうでしたが、意を決して走ってきました。

近所の木場公園3キロコース4周+α。先週ろくに走らなかったため、脚は軽かったです。心肺も今までよりは強くなったようで。だいたい5分20秒ペース。最後は5分切るペースで走れました。

ただ、今日は13キロでしたが、せいぜい頑張れるのはハーフまででしょう。30キロの壁を今回は無事越えられるのか。ちょっと心もとないです。

つくばマラソンのHPにマラソンコースの動画紹介が掲載されていました。田んぼの中の道を走るコースのようで、景色的にはあまり印象に残りませんでした。34キロ地点に「おしるこポイント」があって、つくばマラソン名物のおしるこが配られるようです。できればここまで粘って、おしるこを食べてゴールまでの元気を得る、というパターンで走り切りたいものです。

今回もサブ4目指して走りますが、1キロずつの目標タイムと時刻を表にしたものを作りました。

写真 (2)

先日の古河マラソン用に作ったものを少し改良したものです。

1キロごとだと長いので5キロごとにまとめようと思います。ただ、当日はこれをどのように持って走るか?去年はシールで腕に張り付けていたら、途中ではがれてなくしてしまったという悲しい事実がありました。

もう少し準備を進めます。


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電池交換

今日は朝からぽつぽつ雨が降っていたので、結局ノートレ。ブログの更新もまばらですが、やめたわけではありません。

先週デュアスロン練習会のため自宅を出たのは日の出前。暗い中久々にライトを点けて自転車に。フロントはよかったけどリアライトはつかなかった。幸い、家を出て10分後には明るくなってきましたが、暗い中後ろから車に接触したらと気が気ではありませんでした。

理由は電池切れ。さっそくアマゾンでボタン電池を注文しておきました。4つ入りで228円。しかも送料無料。いい世の中になりました。

その電池が届きました。これです。

写真 (13)

これをリアライトに入れます。その前に、電池の具合をチェック。

写真 (7)

ちゃんと振り切れてます。いい買い物をしたものです。

さっそくライトに電池を入れて点灯してみたら、

写真 (11)

ちゃんと点きました。

これから冬場は朝暗いうちに自転車乗り出すこともあるでしょうが、これでまずは一安心です。



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スポーツバイクデモ&ワイズカップ

昨日の宮古島に続いて、今日もエントリーしてしまいました。これです。



「スポーツバイクデモ」、ではなくて、「第5回ワイズカップ彩湖4時間エンデューロ」の方です。サンデーライドのメンバー5人でチームを組んでエントリーしました。

これには何度か参加したことがあるのですが、エンデューロは15分走って1時間休むという感じで、合間に同時開催の展示会やアウトレットで安いものをゲットするのが楽しみ。人数が少ないと自分が走り終わって一休みしたらすぐに次の周回の準備になるので、ゆっくりと見ていられない。ガチで走る人は別として、楽しむためには最低でも5人で参加するのがミソです。

少しずつ思い出してきましたが、とっても寒いので当日の防寒が大切。あとは買い物しても大丈夫なように大きなバッグを背負っていく必要があります。


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雨の日曜日、宮古島トラにエントリー

日曜日は久々にサンデーライドに参加しようと思いましたが、天気予報は午前中から雨。自転車で雨に降られるのは嫌だったので、早々にあきらめてしまいました。

朝起きるとどんより曇り空。一足先にジョグから帰ってきた娘によると、まだ雨降っていないとのこと。よっしゃ~、とばかりに、急いで着替え、近所の木場公園ジョグに。

一歩外に飛び出すと、ポツリ、ポツリ。つい今しがた降り始めた模様です。せっかく着替えたのでウォームアップもなしに木場公園へ走り出しました。

目覚めたばかりのところへウォームアップなしで走り出したので、身体が重い、固い。冷たい雨も徐々に強くなってきたので、無理せず一周であきらめて帰ってきました。結局4キロちょっと。体が温まってきたところでヤメ、という本当のジョグで終わってしまいました。


運動もしない、買い物にも出かけない、自宅にこもって本読むだけなのもつまらないので、先日やりかけのままになっていた、宮古島トライアスロン、勢いでエントリーしてしまいました。まだまだ完走できる自信はないのに。



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デュアスロン練習

今日は6時前に家を出てデュアスロンの練習会。まだ日の出前なので外は暗い。しかも寒い。

この季節自転車乗るのに何を着ればよいか迷う。今日は半袖のコンプレッションにアームカバー、薄手の長袖のジャージ。その上にジレとウィンドブレーカー。下は膝下までのコンプレッションタイツの上にレーパン。露出していた膝下が寒かった。

練習場所まで約10キロ。自転車に乗っているうちに徐々に体も暖まり、空も明るくなってやや遅刻ながらも無事到着。

2キロジョグのウォームアップの後、ウィンドブレーカーとジレを脱いでバイク練習。遅い組が先行して速い組が追いかける形でスタート。速い組に抜かされたあとしばらくついて走ったものの、いったん離されるともう追いつけない。前半のハイペースにたたられ、後半は一人旅で大幅なスピードダウン。あきらめないで漕ぎ続ける力が足りない。

ランは1キロコース往復を5セットで10キロ。先週少し走ったおかげで前よりも心肺がつらくない。とはいえ2キロが10分10-30秒ペースなのでまだスピード不足。このままつくばマラソンを迎えることになりそうです。

先日チームで作ったポロシャツ受け取りました。

写真 (6)

色は6種類から自分で選びます。私のは白。胸のロゴはチーム名(STEP BY STEP)です。


練習終わって帰り道、睡眠不足がたたってあくびの連発。めったに昼寝をしない私ですが(うたた寝は時々ありますけど)、今日は耐えられずに1時間だけ昼寝しました。おかげですっきりしたものの、夕方やろうと思っていた追加ランができませんでした。

つくばマラソンに向けての走り込みは今週末までのつもりだったのに、明日の天気予報は雨。時間がな~い。


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つくばマラソンまであと16日

ようやくつくばマラソンのナンバーカードが届きました。参加賞と一緒です。

写真 (4)

私のスタートはFブロックです。今年からつくばマラソンはウェーブ制になったそうですが、9時から10分ごとに3つのウェーブでスタートするようなのですが、Fは第3ウェーブ、つまり一番最後のスタートになります。確かエントリーの時に予想時間をサブ4で出したのですが、それで最後だとすると相当皆さん速い方が多そうです。

さて、参加賞を腕につけて手を振るとこんな感じです。

写真 (10)

「振動発光LEDベルト」というものだそうで、走る振動でLEDが点滅し、早朝や夜間など暗い時間に練習する時の安全をサポートしてくれるそうです。

参加賞としてはTシャツとかタオルが多くて、たまる一方、しかも(どことは申しませんが)デザインが好みでないものは使わないまま終わってしまうのですが、今回のように目新しくて実用的なものはありがたいです。

夜間練習の際につけてみます。

プログラム等も同封されていましたが、これは後で読みます。




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江東シーサイドマラソンまであと24日か

今日も喉が痛いし、鼻まで詰まってきました。でも少し回復の予感も。あと一日大人しくしていれば週末。週末にトレーニングできるかどうかは明日の私の摂生にかかっているかな。

そんなかんだで帰宅すると、娘がマスクをしていました。「昨日から喉が痛くて」とのこと。私と似た症状だけどうつったのかな?

さて、月末にある江東シーサイドマラソンの参加承認書なるものが届きました。

写真 (6)

この大会は家から自転車で行けるし、何回か走ったことがあるので心配は天気位かな。タイムは一昨年の記録を上回りたい(去年の方が遅かった・・)。

それよりもほぼ2週間後に迫ったつくばマラソンのゼッケンが送付されたとHPに載っていたけど、まだ私の手元には届かない。


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小さな満足

今朝目覚めるとのどが痛い。そういえばちょっと寒気も。風邪の前兆です。

日中、だんだんと身体がだるくなってきた。でもたぶんまだ熱はない。今日は早く帰って寝たかったのですが、こんな日に限って(というかいつもですが)トラブル対応。疲れ果てて帰ってきました。今日は暖かくして寝ます。


突然ですが、昨日買ったおやつ、当たりでしたので報告します。

時々買い物に行く麻布十番のスーパー。輸入食料品が多くて外人さんのお客様も多い。時々爆安商品も手に入ります。

昨日買ったのはこれ。

写真 (4)

ミューズリ&フルーツバーということでリンゴとももの二種類。スロベニア製。ちょっと小ぶりだけど1個27円だったので思わず箱買い。12個入りでひと箱324円。ふた箱で648円(税込)。アマゾンで見たら賞味期限が近づいてセールになっているものが一つ98円で売ってました。四分の一ね。ちなみに賞味期限は12月上旬なのであと一か月。

小腹がすいたのでひとつ食べてみたらおいしい。平和で満足できる買い物でした。


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雨後の荒川ライド

今朝、のんびり目覚めて外を見ると路面が濡れてました。未明に雨が降ったようです。ゆっくり朝食とって雨の心配はなさそうなのを確認して重い腰を上げて荒川に行くことにしました。

まず、悩むのは服装。これからの季節は天気予報を見て自分なりに判断しないと暑すぎたり寒くて震えたり。

今日の天気予報では20度近くに上がるようでしたが、朝のうちは曇っていたので、長袖のジャージにウインドブレーカー。下にはレッグウォーマーを履くことに。皇居ランの時は汗かいて腹が冷えたので、早くも腹巻着用。

やや重装備でしたが、8時前はちょうど良い感じ。

荒サイ(荒川サイクリングロード)に入って少し行くと日が差してきてやや汗ばむ感じ。ウィンドブレーカーとジャージのファスナーをだいぶ下げて風を取り込むと涼しく感じます。今日の所はまずまず正解でした。

行きは向かい風。先日のランの影響で若干まだ筋肉痛が残っていたので、岩淵水門(40キロコース)にするか朝霞水門コース(67キロコース)にするか考えましたが、乗り出すと比較的調子よく岩淵水門まで行けたので、さらに足を延ばすことに。

写真 (3)

岩淵過ぎて板橋に入ると路面に水たまりが多数出現。やっぱり岩淵でやめておけばよかった、と後悔しながらも朝霞まで。一休みしながらバイクを見ると泥まみれ。家に帰ってから泥を拭い取るしかありません。

帰りはやや追い風。ほぼ予定通り3時間ちょっとで帰宅できました。

今日は心拍数は上げ過ぎないように気を付けたので心拍は問題なかったですが、ももに筋肉痛が残ってました。冬場に走り込んでおきたいところですが、できれば寒くなる前に150キロライドをやっておきたい。マラソン大会の前後は厳しいから今度の週末かなぁ。



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ランニング用短パン購入

土曜日に皇居で20キロ走、翌日曜日に木場公園で26キロ走、2日間合計で46キロ走ったところ、

本日は筋肉痛、おまけに口中には大きな口内炎。やっぱり体は悲鳴を上げています。こんなんで3週間後にフルマラソンちゃんと走れるのか心配であります。

先日ポチったばかりで、昨日の木場公園走る時にソックスとともにデビューしたのがこちらのランパンです。

写真 (13)

アマゾンでこのランパンがサイズSだけ半額、しかも現在スポーツウェアのクーポンでさらに15%オフ。1700円程度でゲットできました。

腿の部分の色が違うのは、リフレクター糸が織り込まれているので夜間でもよく見えるらしいのです。比較的薄手で軽い。インナーなしですが、冬場は下にコンプレッションタイツを履くので却ってありがたい。

いつもは膝上のショーツを履いて走っていたのですが、短めの方が走りやすいですね。ポケットはおしりに一つだけついていますが、大会の時はポケット使わない予定です。まさに大会用のランパンとして最適です。つくばマラソンで活躍してもらう予定です。



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木場公園ペース走

今日は近所の木場公園で行われたペース走練習会に参加してきました。時々行われるもので、私が参加するのはこれで3回目、かな。

スタート前に一枚。

写真 (2)

今日はonのクラウドサーファーにキャタピラン装着シューズです。

写真 (4)

つくばマラソンはこれで走るつもりで、そのテストでもあります。ついでに言うと先日買った5本指ソックスも黄色くてonとキャタピランに色がマッチしています(最初はグレーのソックスかと思ったのですが、グレーなのは指先と踵だけで他は黄色かったのです)。

さて、肝心のペース走。制限時間は2時間半。一周3キロのコースをグルグル回ります。最初は6分でスタートして、5分半でそのまま最後までトータル27キロ走る、というプランでしたが・・・。

なかなか一定のペースで走るのは難しい。最初の入りがキロ6分の予定がやや速め。下りがあるのでついスピードが出てしまうのです。5分半にペースアップしてもそれは同じ。一周ならしてだいたいキロ5分半のペースで大体15キロまで。

15キロ過ぎると徐々にスピードが落ちました。それでも5分45秒前後でした。22キロからは6分越えも。26キロで時間切れ、でした。

途中コーチの方?が並走していくつかアドバイスをもらいましたが、

30キロ手前で失速するのは走り込みが足りないから。ペース走以外にLSDをやった方が良い。
キロ5分半で走るなら少しずつ走れる距離を伸ばしていくつもりで。

やっぱりまだまだつくばに向けて走り込みが足りないです。つくばマラソンまであと3週間。


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