ゆるりとトライアスロンにトライ

トライアスロン始めて5シーズン目になりますが全然速くなりません。ロングでの完走が今の目標です

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ハッタリさんのスイム練習会

ブログ村の理論派ハッタリさんのスイム練習会に参加してきました。

「スイム」練習会のはずだけどスイムの前後に追加時間が設けられ、ランの解説と動きの練習もあって4時間にもわたる練習会でした。ハッタリさんほとんど一人でしゃべりっぱなしだったけど・・・パワフルなお方です。

東京体育館の1コース貸し切りで生徒5人のスイム練習会。練習の合間に指摘を受け、スイムの欠点がいくつか見えました(以前からわかっていたこともありましたが、再認識)。

・肘から引いていて水をとらえきれていない
・頭が大きく動いている
・キャッチの動きが速すぎる(もっとゆっくりかかないと水が逃げてしまう)
・呼吸のタイミングが早すぎる

これらはおそらく一連の動きが雑になっていることに起因していると思われ、特に右手のストロークをしっかり意識しながら泳げばある程度改善されそうに思います。本日学んだことはゆっくり練習で咀嚼して、自分なりにまとめなおしたいです。オフシーズンのうちにしっかり体に覚えこませて、来シーズンには速く泳げるようになりたい。

目下の悩みは練習時間がなかなか確保できないことです。



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オークリー EV ZERO PATH ~ やっぱり似合わない

先日購入したオークリーのEV ZERO PATHが無事届きました。

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置いて見る分にはなかなか良いのですが、やっぱり白いフレームがちょっと気になります。

手に取ってみるとさすがに軽い。

そして、おそるおそるつけてみると

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やっぱり似合わない・・・。

自転車に乗ってしまえば、おっさんの顔をじっくりと見られることはないと思うけど、知り合いと自転車乗るときにつけるのはちょっと恥ずかしい。

フレームがやや大きめで顔からずり落ちる感じがするのが気になりますが、まず、近場で乗るときに試してみる必要がありますな。こそっと一人で乗るときにつけてみます。



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物欲~クラウドがやってきた

またやってしまいました。

ランシューズが3足もあるのに、我が家にもう一足届きました。

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onのクラウド。色は黒です。

昨シーズンはon のクラウドサーファーで(遅いながらも)フルマラソンハーフで自己最高記録を出しました。

当然今シーズンもクラウドサーファーで走るつもりでした。

でも、るみオカンの「オカンアスリートの研究室」を読んだら、クラウドはクラウドサーファーよりいいと絶賛しているではありませんか。オカンが薦めているのを知ってしまったら急にクラウドが欲しくなってしまいました。

残念ながらアマゾンでは20%オフの対象外。10%ポイントが付くのでほぼアマゾンで買おうと思ったのですが、念のため楽天もチェックしたら、楽天にはポイント20%付く店がありました。最近買い物しすぎとの自覚があったのですぐに買うのはぐっとこらえて一晩よ~く考えて、でもやっぱり購入。

で、本日我が家にクラウドがやってきました。

まず、手に取ってみると軽いです。クラウドサーファーよりずっと軽い。それだけでも速く走れそうに勘違いします。

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底のクラウドテックは健在です。

履いてみるとこんな感じ。

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むくんだ足で申し訳ございません。

ひもの調整もせずにスポッと履いただけですが、普段はソックスを履くのでちょうどいい感じかな。

履いて走った感想はまた後日。



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皇居ライドでビデオ撮影

今日は久々にバイク実走しました。皇居を5周。

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自宅からの往復入れてたったの34キロ。でも今日はどうしてもこれをやりたかったのです。

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アクションカメラは前に買っていたのですが、バイクにつけるためのマウントを買ったので試してみたのです。下ハンにつけたのであまり邪魔にならなかったです。ただ、思ったよりもブレていたのは残念です。

ブログに動画をアップさせる技術がないので、今日は載せられませんが、いずれ載せてみたいと思います。


最近ローラー練習を始めたので、その効果も見たかったのですが、微妙ですね。ひいき目にみればペダリングが改善したような気がしないでもありませんが、疲れてくると逆戻り?

もっと修行してから改めて確認します。


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ローラースティックも買ってしまった

寄る年波にも勝てず、体に不調が出てきています。

頸椎ヘルニア、足底腱膜炎、肩こり・・・。

医者にかかってもすぐに治るものでもなく、自身の体のケアが大切だと考えてポチっていたものがようやく届きました。

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ローラースティック(と呼ぶらしい)。

肩甲骨やふくらはぎなど軽く押さえながら筋膜リリースができるという代物。

あまり力を入れてゴリゴリやってはいけないらしく、ゆっくりと軽く押さえて、を繰り返すとよいようなのです。

先日は筋膜リリースローラー買ったのに、3日もたつとほとんど使われなくなり、家の中に転がっているのですが、今度のスティックは寝転がらなくてもよいので使いやすいかも、と買ったのです。

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左が使われなくなって家に転がっているローラー。右が届いたばかりのスティック。確かにスティックの方が使いやすそう。

何日続くかわかりませんが、これで体調を整えていきます。


さて、今日は久々に朝からプールへ。苦労しながら泳いでますが、最近右腕もプル、プッシュで前より水をとらえられるようになってきています。相変わらず遅いのですが、遅いなりには進歩しているかと思っています。入水後腕を伸ばしているときにもう少し重心をかけられればましになるのではないかと思っています。

久々にゆったり1200n泳いで終了。


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物欲~アイウェア。似合わなかったらどうしよう?

職場が変わって仕事が忙しくなり、欲求不満気味に。解消のためには食欲、という場合もありますが、どうも私はもっぱら物欲に向かうようです。

買うつもりはなかったのに、気が付いたらポチっていたものが、最近いくつかあります。そのうちの一つがこちら。



オークリーのEV ZERO PATHというアイウェア。

「限りなく0gに近い」というコンセプトで作られたようで、重さは22グラムと軽いらしい。前面はフレームなしで全面グラスになっているようです。

ロード用でレンズはオレンジ。フレームは白。

Wiggleで9501円という破格値で売っていたので思わず購入してしまいました。私は派手なサングラスは似合わないので、今まで比較的地味なフレーム、レンズのサングラスしかないのですが、今回のはすごく派手に見えます。

レビューの評価は非常に高い商品なのですが、もし、実際にかけてみて似合わなかったらどうしよう?



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柿カレー作りました

外出先の道の駅で安い柿発見。ちょっと痛みは激しいけど、あつめしさんの柿カレーを思い出し、カレーなら大丈夫だろうと買って帰りました。

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一昨年その前の年も柿カレー作ってました。

玉ねぎを炒めて、じゃがいもと人参は大ぶりに切って煮込み、傷んだ柿は皮を手で剥いてそのまま鍋へ。その他冷蔵庫にあった野菜も入れ、カレールーを入れて出来上がり。ポークカレーです。

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柿は形はなくなっていましたが、柿の甘みはたんまり残っていました。大鍋で作ったので、明日も楽しめそうです。


今日は一週間ぶりにローラー。先週できたことができなくなっていました。ボトルの水飲みはボトルをケージに戻すところでぐらついて失敗。やっぱり少しずつでも頻繁にやったほうが良いのでしょうが、帰りが遅くなってなかなかローラーすらできないんですよね。




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宮古島トライアスロンにエントリー

宮古島トライアスロンエントリーしました。

宮古島

去年は宮古島、皆生、佐渡の3つのロングにエントリーして当選したのが佐渡だけ。その佐渡もバイクで制限時間に引っかかるという結果に終わり、ロングの厳しさを思い知ったのですが、のど元過ぎればなんとやら、で今年も懲りずにロングにエントリーすることにしました。

さて、宮古島にエントリーすることに決めたは良いのですが、私の場合悩むのが、

「5年以内に完走した51.5km以上のトライアスロン大会」に何を選ぶか、です。

私は51.5の参加大会数は増えてきていますが、あまり見栄えのする結果がありません。ロングの完走実績がないこともあり、さんざん考えましたが、2014年の横浜、2015年の銚子、2016年の彩の国を選びました。どれも似たり寄ったりな中、ミドルとショートを取り混ぜ、年も分散させた、というだけの理由です。

実績記入欄についてみると佐渡は3年以内のミドル以上だったので、ここだけなら宮古島の方が佐渡よりもハードルは低いと言えます。それぞれの選考方法がよくわからないのですが、定員に対する応募者の比率だけで見ると、2016年は佐渡の約1.6倍に対して宮古島は1.9倍だったようで、宮古島の方が人気が高かったようです。

さて、今年のクリスマスプレゼントは私のもとに届くのか?


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ジョミライト

トライアスロンシーズンが終わり、マラソンとロングライドに力を入れていこうと思っていたのですが、故障してしまい、ランもバイクも練習を抑えめにしているところに、なんと目にものもらいまでできてしまって、スイムもしばらく自粛しなければならなくなってしまいました。

テンション下がりまくりです。

そんな中、今日家に帰ると届いていました。

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ジョミライト30本入りです。

nylonmanさんのブログで半額セールをやっているのを知って、思わずぽちったものです。

ブログ村の方が多く利用している、ここでジョミとジョミライトですが、高くてなかなか手が出ません。ジョミライトが半額でしかも送料無料、一本当たり約120円とかろうじて手が出る範囲でした。

これからのマラソン大会でこれを飲んで後半に備えるつもりでしたが、どうなることやら。

この半額セール、残念ながらもう終わってしまったようです。


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体育の日

今日は体育の日。辰巳国際水泳場では一般j無料開放とともに、各種イベント開催していました。

そんな中、国際大会と同じ装置を使ってタイムを計測してくれる記録会に参加しました。先着50名様。50メートルを好きな泳法で泳げます。私はクロール。

ここの飛び込み台は高いので、高所恐怖症の私としては一大決心が必要です。別に飛び込み台でなく水中スタートでもよいのですが、せっかくなので飛び込み台から。

とりあえず腹を打たずに飛び込めたのですが、水面に上がってきたら隣の方の足が見えました。スタートだけでほぼ体一つの差。ここで舞い上がってしまって、がむしゃらに手足を動かしてました。残り10メートルくらいで気が付いていつもの泳ぎをしよう、と思ったのですが、そのまま終わってしまいました。

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参加者の中でもほぼびりっけつのタイムでした。ここ数年ほとんど進歩していない・・。

残りの時間はメインプールでゆったり往復。水深が深いし、コースの幅も広くてゆったり泳げるこのプール好きです。年中大会が開催されているので一般開放がほとんどないのが玉にきず。

今日は入水して腕を伸ばすこと、右手でしっかり掻くことを意識して泳ぎました。2.2キロ泳ぎました。


夕食前にはローラー。最初は全然ぎくしゃくして昨日できたこともできなくなっていましたが、少し慣れると何とか。片手離して顔を拭いたりしばらくぶらぶらさせたり。ボトルの水も何とか飲めるのですが、ボトルをボトルケージに戻すところが難しく、何度かぐらっとゆれて慌てて手をハンドルに戻す、を繰り返しました。

やっぱり両手離すにはもっと時間がかかりそうです。


せっかくの祝日、練習ばかりしているわけにはいかず、家族で映画を見てきました。

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「スーサイド・スクワット」

娘の学校の友達が面白かったとのことですが、私はちょっと。妻も途中で気持ちが悪いと寝てしまいました。


三連休もあっという間に終わり、また明日から仕事です。



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ローラー練習~恐る恐るボトルの水を飲む

ハワイのコナで行われたアイアンマンで83歳の日本人、稲田さんが完走されたそうです。おめでとうございます!

去年はゴールにたどり着いたものの制限時間をほんの「5秒」上回って完走にならなかったそうです。そして今年、史上最高齢の完走者になりました。

私も稲田さんを見習って、来年のロングに向けて完走者となるべく頑張ります。


今朝は朝から土砂降り。想定通りだったので、ゆっくりと起きて三本ローラー。

昨日恐る恐るとしかできなかった「タオルで顔の汗を拭く」は昨日よりゆっくりと顔を拭くことができました。全身汗まみれなので、顔以外にも首筋とか額まで拭きました。本当はメガネを外して顔全体を拭きたいのですが、まだそこまではできません。

次に下ハンドルもって漕ぐ、というわざも追加しました。こちらは比較的楽にパス。

次の課題、ボトルケージからボトルを取って水を飲み、ボトルケージに返す、というのはなかなか難しかった。いつも長めのボトルを使っていたのに、今日は佐渡でもらった背の低いボトル。いつもより手を下に伸ばしてボトルを取らなくてはならない、最初はできませんでした。

ようやくボトルを取れるようになっても水をなかなか飲むことはできませんでした。最初は焦って飲み方まで忘れる始末。何とか水を飲むところまで行きましたが、ボトルケージにしまうのはいつもと勝手が違って難しかった。

繰り返しやっているうちに何度かできるようになりました。もっともボトルを戻す瞬間自転車がバランスを失い、成功率は6割位か。

少しずつ進歩しているのはわかるのですが、両手離しができるようになるにはもう少し時間がかかりそうです。


午後になると雨は上がったので、夕方には深川北プールへ。相変わらず混雑。泳ぎにくかったので、1.2キロで切り上げました。

手の掻きをしっかり気を付けて、水をとらえること。肘を引かないで腕全体でプル、そしてプッシュ。これらに気を付けて泳ぎました。前より水はだいぶとらえられています。

入水時の入水角度と腕の伸び。入水の伸びと反対の腕のプッシュとタイミングが合えばだいぶ進む、はず。ここのところ、前よりは改善してきている、と思います。ただし、もう少し遠くに手を入水させないといけない・・・。


明日は体育の日。天気は良くなるようなので、辰巳の一般無料開放と各種イベントに顔を出してきます。



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ローラー練習~恐る恐る顔の汗を拭く

雨予報の週末。朝は小雨だったけど、本降りになる前にプールへ。銚子トライアスロンの参加賞でもらった小さなリュックに水泳セットを詰めて出かけました。

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写真でだらりと下がっているのは腰ベルトなので、これを締めれば体にフィット。小さいけれども水泳セット(水着、ゴーグル、タオル等)とスマホ、文庫本など軽く入ります。ポケットがいくつかあるので鍵とか補給食少々位ならまだ入るかな。

これなかなか良いです。今日は自転車で行ったのであまり汗をかかなかったのですが、ランで汗をかいたらどうなるかは次に試してみます。リュックもいくつかのサイズが揃ったので用途によって使い分けていきます。

今日のスイムは相変わらず。ただ、腕の回し方が少し良くなってきたような気がします。


戻って一休みしたら、結構雨が降ってきたので(予定通り)ローラーの練習。結局週末しか乗れず、一週間ぶり。最初はふらついてしまいましたが、両手でハンドル握れば大丈夫。まだまだローラーに慣れるための練習ですが、今日の目標は片手を離して顔の汗を拭くこと。

最初はタオルを持った手を顔に近づけるだけどぐらりとバランスを崩して慌てて手を戻す、の繰り返し。瞬間的に顔にタオルを持って行っても汗を拭けない・・・。

手の力を抜いてそろりと手を離して少しずつ手を離す時間を伸ばしていきました。右手、左手それぞれで顔の汗を拭けるようにはなりました。ただ、気を付けていないとバランス崩すのでもう少し体幹使ってバランスとれるようにしないといけません。

ほぼ1時間。全身汗まみれでTシャツがぐっしょり重くなりました。体重が1.2キロ位減ったのは汗のせい?

明日はローラーやりながらボトルの水を飲むことを練習するつもり。今はスニーカー履いて乗っていますが、もう少し慣れたらビンディングシューズ履いて乗ります。でも、いつになったら両手離しできるようになるんだろう?



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銚子トライアスロン良いとこ

銚子トライアスロンの良いところ、書きます。


東京から日帰りが可能
朝5時頃に家を出たら7時過ぎには大会会場に到着。余裕で準備ができました。もっとも帰りは道を間違えてアクアライン経由で4時間以上かかっちゃいましたけど。


参加費が安い(比較的)
男性は17,000円。なぜだか知りませんが、女性は15,000円。地元のお店で使える商品券が合計1,400円分もらえたのですごく得した気分。レースが終わった後に、この商品券を使って海鮮丼を食べてきました。最初は1,700円で高いと思ったけど魚がたっぷり乗っていて、大満足。私が知っている海鮮丼の2倍以上の魚が乗っています(笑)。

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参加賞が良い

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小型のリュックです。ランニングの時にドリンクや補給食を入れて走ることができます。ウェストポーチよりたくさん入れたいけど、着替えなんかはいらない、という時に最適かな。

こんなマークがついています。魚の中に、スイム、バイク、ランの図柄。

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去年の参加賞はボトルとタオルでしたが、リュックの方がうれしいです(毎年違うといいですね)。
 ↓
写真 (18)

大会に多く参加するようになるとTシャツ、ポロシャツ、タオルが増えてしまって困りものです。Tシャツでデザインが気に入らないものは着る気にもなりません。○○マラソン大会ももう少しデザイン考えるか、別の商品にしてもらいたいですね。そんな中、銚子トライアスロンの参加賞は◎です。


コースが良い
海は景色良く泳ぎやすいし、バイクはアップダウンがあって挑戦し甲斐があります。ランは周回コースなので応援者がいると何度も励まされます。
HPには「★注=銚子大会は中級者向けのコースのためトライアスロン初心者の出場はご遠慮いただいています」と書かれています。


去年、今年と暑くなったのですが、台風シーズンでもあるし天気は直前までハラハラしました。こればかりは運頼みです。

銚子トライアスロンは来年も参加したい大会の有力候補の一つです。来年までにはもっと力をつけてタイムの大幅アップを目論みたいです(去年も同じこと思ってました)。



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銚子トライアスロンの簡単な振り返り

先日の銚子トライアスロン、忘れないうちに振り返っておきます。

まだスタート前の余裕がある時。ピースサインが私です。

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今回はスイムのスタートは外側の最前列に並びました。意欲的にスタートしようと思ったのです。海岸から走って水辺に着いたのはウェーブでも3番目位。ここまでは順調です。

写真で見てもお分かりのように、この海岸、遠浅で結構先まで歩いて行けます。私は早めに泳ぎだしたのですが、もう少し走ってもよかったのかも。

第一ブイへ向かう途中でどんどん抜かされ、自分の遅さを再確認。しかも、ゴーグルに水が入ってきて視界がだんだんとぼやけてきてしまい、第一ブイを回ってからはほとんど視界がぼやけてしまい、右呼吸の際に右側を泳ぐ人とぶつからないように泳いでいるうちにどんどん左側(外側)へずれてしまい、かなりの大回りになったと思います。

1周目を終わった時には私と同じウェーブの人だけでなく、第一ウェーブの人も迫っていました(ほぼ周回遅れ)。

2周目はゴーグルも直したし、落ち着いて泳げましたが、すでに遅し。スイムアップの時に後ろを見たら20人位しかいませんでした。

バイクはアップダウンのあるコースを4周回。一生懸命に上っているときに、軽く抜かされ、下りでスピード出しているときにも抜かされ、バイクでかなり遅れを取ったのは自分でもわかりました。

バイク終了間際で時計を見たら2時間をちょっと超えたところ。まだ脚は残っていたし、この時点ではまだ3時間はかろうじて切れるのではないか、と思っていました。

ランには比較的速めに入りました。たぶん2周回位遅れていたせいもあるかと思いますが、最初のうちはかなり抜かしまくっていい調子で走っていました。

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ただ、すごく暑い。水分補給と頭から水をかぶるためにエイドにしばしば立ち止まりました。もう少し回数減らせば良かった。

2周終わったらスピードも落ちてきて3時間切りも微妙な感じ。最後の1周でスピードあげられたら3時間切れるのはわかっていたのですが、スピードあげられませんでした。最後の半周で3時間は無理だとわかりました。

ゴール前100メートル付近で後ろから追い上げてくる人の足音が聞こえてきました。この人には抜かされまい、と必死に走ります。

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写真ではほぼ同着。同タイムでしたが、私の方がちょっと早くゴールしたようです。

時計は3時間8分38秒ですが、第三ウェーブは第一ウェーブから6分後のスタートで、3時間2分38秒程度(実際は3時間2分40秒)でのゴールでした。


やはり私の課題はスイムとバイク。今みたいに遅くては3時間切りも遠ざかる一方です。これからバイクはローラー乗ってペダリングをきれいに改善していきます。



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銚子トライアスロンのリザルト

昨日の銚子トライアスロンのリザルトが発表されていました。

タイムは 3時間2分40秒。やはり3時間は切れませんでした。順位は465人中343位

スイム 33分34秒。自分なりには悪くないタイムだと思ったのですが、順位は427位。後ろには40人もいません。どうりで戻ってきたときにバイクがあまりいなかったはずです。

バイク 1時間35分15秒。365位でした。

ラン 53分51秒。50分切りを目指したのですが、後半スピードが出ず失速。238位でした。

去年と比較してみると、


         2015        2016
総合     3時間1分5秒  3時間2分40秒
スイム      32分27秒      33分34秒
バイク   1時間36分12秒  1時間35分15秒
ラン       52分26秒      53分51秒

どちらも似たようなタイムですが、バイクが1分弱速くなってスイムとランが遅くなっている。

昨年は上から68%、今年は74%なので、悪くなっています。大まかにみるとスイムの順位が悪いので、みなさんスイムは去年より良かったようで、相対的な順位は大きく落ちています。


明日朝は早めに出勤するので、レースを振り返っての反省は次回に回したいと思います。



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銚子トライアスロン終了

銚子トライアスロン行ってきました。

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朝は曇りだったのですが、スタート前から快晴に。気温もぐんぐん急上昇して暑い大会となりました。

正式タイムはまだわかりませんが、3時間2分くらい。また3時間切れず、去年より遅くてがっくり。

帰りの車で居眠りしそうになり、妻に運転変わってもらったらアクアライン経由でびっくり。先ほどくたくたになって帰宅しました。今日はもう寝ます。振り返りは後日に。


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銚子トラ前日

あっという間に9月も終わって今年もあと3か月。トレーニングだけでなくブログの更新もままならない日が続きましたが、明日は私のトライアスロン今シーズン最終戦。

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銚子マリーナトライアスロンです。一応、こんなウェアで出る予定です。黒基調ですが、白もあります。

天気予報では明日は曇りで暑くはなさそうです。

キャプチャ

スタート時点では23度位か。ウェットスーツはフルスーツにしました。


明日は妻が来ることになりました。地元の店で使えるクーポン券をもらったので、おいしい海鮮丼を食べると言ったら、一緒に行きたい、とのこと。

私のレースを見るというよりは、きれいなヨットハーバーで本を読んでおいしい海鮮丼を食べる、つもりのようです。


一週間ぶりに三本ローラーやりました。亀の歩みのような進歩で片手離しが少しできるようになりましたが、汗を拭いたりボトルを取ろうとするなど、追加で他のこともしようとするとバランス崩れてしまいます。

両手離しができるようになるにはまだ時間がかかりそうです。


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