ゆるりとトライアスロンにトライ

トライアスロン始めて5シーズン目になりますが全然速くなりません。ロングでの完走が今の目標です

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二度目の早朝スイム

今朝も4時起き、5時過ぎに自宅を出て、西新井にある東京マリンへ。

東京マリン


6時スタートの早朝スイムに参加してきました。私が参加した初級コースのメニューはこれ。

初級班
テーマ;体幹意識! 軸を意識して
 
アップ(800)
  200mフリーアップ   
   25mバタフライ+25mクロール×4  
   25mバック+25mクロール×4   
   25mブレスト+25mクロール×4  各レスト20秒     

パドル(700/1500)小さ目なパドルで
 パドルスイム(バック)    50m×4 レスト20秒  
 パドル(プルブイ・足首固定)100m×3 2分05秒
 パドルスイム(クロール)   50m×4 55秒

クロールドリル(700/2200)  
   逆呼吸      50m×2
  片手(手は前に) 50m×2 
   片手(手は体側に)50m×2   
  フィン使用サイドキック 50m×2
  フィンスイム  100m×3  1分50秒・2分

スイム(400/2600)
  50m×8 偶数12.5mヘッドアップ
  奇数 フローティングから  1分15秒

ダウン(200/2800)   

いくつかスキップしたので、トータル泳いだのは2600位。

今日のメニューは軸を意識する、というコンセプトで作られているようです。

いくつか受けたアドバイスは;

先週同様、右呼吸の際の左手の掻きが早くスタートしており、呼吸の時は左手が一時停止している。軸が安定していれば、左手を伸ばしている時に止めておける。

右呼吸だけでなく左呼吸も練習で取り入れて、なるべく左右対称に体を動かせるように意識できるとよい。左右対称ができれば、両手両足のタイミングがとりやすくなる。片手を体側に固定した片手クロールと苦手側縛りで呼吸をする練習をすると良い。

フィン使用サイドキックでは真っすぐ進んでいない。これはアップキックができていないから。ダウンキックとアップキック両方できればまっすぐ進む。

ハードの時のストロークがゆっくり。もっと早く動かした方が良い。

ヘッドアップの時は真っすぐ前を見て速く腕を回すように。キックも強く打つ。

今日は前回よりもハードに感じました。最後の方は腕が棒になりました。



お読みいただき有難うございます。
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